Boa Noite sou novo por aqui

meu nome e Josafá

Atualmente tenho 23 anos e 112 kilos

a 1 ano atras entrei em uma academia onde comessei a malhar

com dietas doidas e sem resultados

enfim peguei uma dieta com um personal ele pediu meu peso e altura no tempo

116kg e 800 gramas e 1.79 de altura

segui a dieta certinha durante 2 meses e meio perdi 4 kilos

a pouco tempo fui me pesar e notei que nao tinha perdido mais nada

PESO ATUAL 113k 800 gr

Segue minha dieta abaixo + suplementos que tomo

Segunda Feira

Café da Manhã

1 Copo de 200 ml de leite desnatado

2 fatias de pão integral

1 fatia de mamão papaya

Lanche da Manhã

1 pêra

Almoço

1 porçao de Salada verde

2 porção de cenoura

1 colher de sobremesa

4 colheres de sopa de arroz integral

1 concha de feijão de corda

2 pedaços de carne vermelha 5 uvas

Lanche da tarde

4 torradas integrais

1 iogurte desnatado de frutas

Jantar

1 prato de alface com cenoura

1 rodela de abacaxi

2 batata doce

1 pedaço de file de frango

Lanche da Noite

1 copo de leite desnatado

5 uvas

Terça Feira

Café da Manhã

1 Copo de 200 ml de leite desnatado

2 fatias de pão integral

1 fatia de queijo coalho

5 uvas

Lanche da Manhã

1 pêra

Almoço

1 porçao de Salada verde

1 porção de cenoura

1 colher de sobremesa de azeite

4 colheres de sopa de arroz integral

1 concha de feijão de corda

2 pedaços de carne vermelha

5 uvas

Lanche da tarde

15 uvas

Jantar

1 prato de alface com cenoura

2 rodela media de inhame

1 pedaço de file de frango

Lanche da Noite

uma fatia de melancia

e todos os dias de manha tomando 1 caps de Cafeina Volcanic 420mg e durante o dia tomando 2 Caps de Oleo de Cartamo "CL AIR" antes das principais refeições eu treino a noite pois trabalho o dia todo

Treino de Seg a Sexta pois a academia e fechada Sab e Dom.

Obrigado por ajudarem.

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