aee rapaziada to com 84 kilos 1,72 cm de altura

olha minha dieta

5hr da madruga ( 5gr de bcaa + cafeina ) aerobico em jejum 30min

apos o aerobico ( 5gr de bcaa) umas 6:00 começa a dieta

1° 200gr de batata doce/ inhame + 200gr de frango

2° 10 claras + 1 colher de semente de linhaça

3° 100gr de batata doce/ inhame + 10 claras

4° (pre-treino) 200gr de batata doce/ inhame + 200gr de frango + 5gr bcaa ( 15min antes do treino)

5° (shake pos treino) 30gr de açuca simple + whey + 5gr bcaa

6° ( refeição 1 hora pos treino) 100gr de batata doce + 10 claras

7° (antes de dormi) 10 claras 1 colher de azeite

total: 1760 kcal divido em 60% proteina 40% carbo 10% gordura

eaee oq acharam ?

sinto em lhe informar mas sua dieta não está neste padrão amigo..

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709