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Por Solid Snake
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1,74 alt

68kg

meta: aumento de peso +ou- 77kg

abcab - cabca e assim por diante

segunda peito, ombro e triceps

crucifixo 6-10 3x

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desenvolvimento lateral 6-10 3x

arnold press 6-8 3x

triceps pulley 8-12 3x

quebra testa 8-10 3x

terça costa trapézio e biceps

puxador frontal pulley aberto 8-10 3x

remada curvada 8-10 3x

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a opinião de vcs será muito importante pra mim e as criticas tb kkk

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"que isso?" ehsuaheuheu

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quebra testa 8-10 3x QUE ISSO? =extensões de triceps deitado com barra

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em pé 15-20 3x

extensões de triceps deitado com barra kkkkk valeu man, to acostumado com o morfético do professor da academia falar assim

Editado por Solid Snake

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