Olá pessoal comecei a malhar a pouco tempo e estou meio perdido e gostaria que vocês me ajudem na nutrição que é onde tenho mais dúvidas.

Altura: 1,80 ~ 1,85

Peso: 55kg

Objetivo da dieta: Ganho de Massa Magra

Só tenho tempo para malhar na segunda, terça e sábado ás 6 horas da manha pois estudo em escola integral.

Segunda, Terça e Sábado (Acordo 5:30)

5:30 = Tomo meu suplemento Hipercalórico (Blend Mass)

6:00 = Vou malhar

7:30 ~ 8:00 = Volto e tomo meu suplemento mais uma vez

8:30 = Vou estudar

10:30 = Chego la e como um pão de sal na chapa com refresco.

12:20 ~ 13:00 = Horário de almoço, geralmente como arroz, feijao, alface (com azeite) frango ou carne e batata frita.

16:20 ~ 16:40 = Horário de Lanche, geralmente como pastel assado (não frito) de frango e um refresco OU Joelho e um refresco.

18:20 = Saiu da escola geralmente vou direto para casa e não como nada.

20:20 = Chego em casa, geralmente não como nada.

22:00 = Janto, geralmente como arroz, feijão, carne e batata doce.

00:00 = Vou dormir.

Quarta, Quinta e Sexta (Acordo 5:30)

4:50 = Acordo e tomo Nescau e como uma banana.

5:20 = Vou estudar.

7:20 = Chego la e como um pão de sal na chapa com refresco.

8:40 ~ 9:00 = Horário de Lanche, geralmente Joelho e um refresco.

12:20 ~ 13:00 = Horário de almoço, geralmente como arroz, feijao, alface (com azeite) frango ou carne e batata frita.

4:20 ~ 4:40 = Horário de Lanche, geralmente como pastel assado (não frito) de frango e um refresco OU Joelho e um refresco.

6:20 = Saiu da escola geralmente vou direto para casa e não como nada.

8:20 = Chego em casa, geralmente não como nada.

22:00 = Janto, geralmente como arroz, feijão, carne e batata doce.

00:00 = Vou dormir.

Domingo = Posso comer qualquer coisa em qualquer hora.

Obs: Se for necessário diminuir os intervalos a partir das 10:30 (Segunda, Terça e Sábado) e 7:20 (Quarta, Quinta e Sexta) não tem problema.

Editado 30/03/2014 às 16:11 03/30, 2014 por maliQ

Tenta colocar a quantidade de proteínas, carboidratos e gorduras em cada alimento pra obter uma quantidade consumida por dia. Calcula sua TMB e exceda com a dieta.

Dá uma lida nesse tópico, vai te orientar:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/14665-passo-a-passo-montando-uma-dieta/

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