Bom dia/ tarde/ noite, sou novo aqui no forum, mais sempre acompanhei alguns tópicos do pessoal aee, e hoje sou eu quem preciso de uma ajudinha ...

Bom, eu tenho 20 anos, 1,86m e peso 74 kg e apesar de ter bastante força (as vezes mais do que os marombas), ainda me acho magro e quero muito ganhar mais peso ...

Treino a 2 anos, e meus ganhos não estão sendo muito bons ... Uns meses atras mudei radicalmente minha dieta para ver se consigo uma melhora no ganho de massa, mais não ta dando muito certo ....

Uns meses atras eu passei com nutricionista, mais não ajudou muito, ele só me disse o que eu ja sabia ... passou uma dieta baseada em proteinas/ legumes, até cheguei a seguir alguns meses, mais estava gastando muito dinheiro, para nada de ganho ...

Mais ou menos dois meses atrás, eu, pesquisando, montei minha propria dieta, que é o seguinte:

Café da manhã: 2 ovos cozidos e uma porção de batata doce cozida (6:20 da manhã)

Depois meu treino é das 7h áté as 9:00h ( levo squeezy com maltodextrin + creatina )

Depois do treino eu faço meu primeiro almoço, que a maioria das vezes (não todas) tem peito de frango, mais é meio que o basico, arroz, feijão e tals ...

Minha proxima refeição é aproximadamente as 14h, que é meu segundo almoço (o mesmo do primeiro)

Depois as 17h eu como outra porção de batata doce cozida.

E as 19:30 ~20h eu janto ... nada de espacial ...

Depois as 22h eu tomo um shake de whey protein Solaris (https://www.solarisnutrition.com.br/produtos/fichas2012/ficha%20nutrywhey.jpg) + massa hipercalorica da atletica (https://www.vitanutrition.com.br/produto/hiper-mass-17500-3kg-athletica.html) + aveia quaker + leite + 2 bananas .. isso antes de dormir

E assim estou passando meus dias, sem ter ganhos no peso, apenas to sentindo uma pequena diferença no ganho de força ....

Como meu trabalho nao permite muitas paradas para refeição, das 12:00 até as 18:00 tenho essa restrição de duas refeições ...

Meu treino eu acabei de trocar, está assim: (séries = 3x12)

Segunda e Quinta : Peito / Biceps / abdomem

Terça/ Sexta : Costas / Triceps

Quata feira : Perna

Se vocês puderem ajudar, agradeço imensamente ....

Tópico fechado por falta de pesquisa.

- Uso da Busca - Use a busca antes de criar um novo tópico, pois a sua dúvida já pode ter sido respondida em (vários) outros tópicos. A criação desnecessária de tópicos, ignorando esta regra, poderá resultar em suspensão da conta por até 7 dias.

Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules