Eai galera, beleza ? Sou novo aqui no forum então desculpa se já comecei fazendo alguma burrice auehauhaa

Enfim... To querendo focar meu treino na parte inferior,peito e trapezio, o que vcs me recomendariam ?

Eu estava pensando em deixar assim :

A - Peito,triceps,quadriceps abdomen reto

Crucifixo inclinado, supino reto, pullover

triceps testa

cadeira extensora, leg press, agachamento

abdominal infra e supra

B- Costa, biceps, antebraço, posterior e panturrilha

Barra fixa, remada sentado, levantamento terra

Rosca com barra W, biceps alternado

rosca de punho

mesa flexora, stiff

C- Ombro, trapezio, adutora,abdutora,panturilha e obliquio

elevação lateral, elevação frontal, desenvolvimento arnold

remada alta, encolhimento

cadeira adutora e abdutora

gêmeos sentados e em pé

obliquios

Ajudem ae

treino a 8 meses

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