Eu só malho há 4 meses, ganhei massa muscular, estou com uma quantidade média de gordura nestas partes: Bíceps, Tríceps, Peitoral e Abdômen e não consigo deixa estas partes definidas.

Eu parei já faz um tempinho de comer alimentos calóricos (que engorda): coxinha, pastel, enroladinha, refrigerante etc...

Estou me alimentando de comidas normais: feijão, arroz, macarrão, sucos, verduras, legumes e tudo o que faz bem.

Alimento-me de comidas que eu duvido que engorda: Salsicha, Mortadela, Hambúrguer (a carne dele), carne de sol (carne de gado)

Alimentos para dá massa muscular: Ovos, batata doce, frango e agua.

Tenho 17 anos e já não sei mais o que fazer, porque tenho um amigo da minha idade que só malha há 5 meses tem massa muscular e definição, ele faz dieta. Meu professor que disse que para ficar definido tem que fazer dieta e eu duvido que o que eu como é dieta, porque em 4 meses eu já estaria definido.

Estou um pouco confuso dentro desse assunto

Queria explicações sobre hipertrofia e definição passo a passo de acordo com o erro que eu estou cometendo que está me impedindo de conseguir o que eu quero.

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