Evolução De 1 Natural 1 Ano Dedicado (Resultados Comprovados)

[NEAR]

Achei uma foto aqui no cel de dez/13 e podem acreditar, o shape melhorou muito pro que era antes, segue:

(http://imageshack.com/a/img89/4363/j0kb.jpg)

Iceman, primeiro obrigado pelo comentário.
Concordo com tudo e é ótimo saber que o ganho do primeiro ano não muda nada no longo prazo. Eu sei que agora será mais difícil obter os mesmos ganhos e vou ter que trabalhar forte o psicológico pra criar mais disposição as 6:00am pra continuar com a progressão. As 6 da matina é complicado, até a disposição vir, já estou no 2 ou 3 exercício.

"Mas estou impressionado com a perseverança em se manter firme e constante mesmo com resultados pequenos."

A parte dos "resultados pequenos" eu tive que rir, não pela citação e muito menos por discordar, somente pelo fato de que tanto eu quanto quem esta próximo percebeu uma grande diferença no meu físico.

Agora quando a parte de "comer um pouquinho mais", essa eu sei e repito isso diariamente, + é foda o medo de criar uma pança que nunca tive e não quero ter.

Aproveito pra acrescentar informações...

Torrei umas economias, o 13º e o 1/3 das férias com uma viagem pros EUA e comprei um monte de suplementos, logo paguei preço molezinha e em loja de confiança. Comprei glutamine 2,5mg (240 caps), 5kg hipercalórigo GNC, 4kg whey optimum, 1kg caseína e fish oil (120 caps).

Estou com a seguinte dieta, eu sei que esta fraca devido ao fato de eu não ter feito nenhum cálculo. Vou progredir nisso também...

05:45 - (pré-treino) - skake hipercalórico + glutamine 2,5mg
07:00 - (pós-treino) - whey concentrado + creatina + glutamine 2,5mg + (vou comprar maltodextrina pra incluir aqui);
07:30 - (café-da-manha) - 500ml leite com 50g aveia oat bran e toddy + pão francês com geleia ou requeijão;
09:00 - (entre-refeição) - castanha do pará ou castanha de caju (já tenho os dois em potes no trabalho);
12:00 - (almoço) - 500g contendo peito de frango, ovo, cenoura, salada, azeite, macarrão, brócolis, etc...
16:00 - (entre-refeição) - sanduba de pão multigrãos com polenguinho e peito de peru;
19:30 - (café-da-tarde) - pão francês com requeijão e leite com toddy;
21:30 - (última-refeição) - 300ml leite com caseína + 2,5mg glutamine.

Pra quem a vida toda fez 3 refeições por dia e almoçava 300g, esses extras e as 500g de almoço parecem que nunca vão acabar. To cheio e continuo comendo. E falam que o corpo acostuma, coisa nenhuma, mesmo depois de 1 ano comendo mais, continua difícil essas 500g no almoço.

Abraços.

[Popeye123]

shape tá bom po! parabens, bons treinos

[José Carlos (Silveirinha)]

Cara, ta de parabens.... Sei comé treinar e ter q administrar trampo, facul, casamento, casa e agora ate filha tem no meu pacote..... Tenho 32 anos.... Nem liga pro juvenil filho do arnold..... Ele foi banido, mas de onde ele veio tem mais.... Seus resultados conquistados dentro da sua correria foi otimo, so vejo gente da nossa idade ganhando pança.... Eu sai de 49kg em 2010 pra 69 no fim de 2012... Mas com os imprevistos da vida hj to com 64kg.... Tenho 1,73m e tbm consigo supinar 1BW. E pull up c carga!!... Eu sonho com 75kg em 2 anos!!! To na luta..... E agora na torcida por vc...... Força ae!! Sent from my Lumia 710 using Tapatalk

Editado Janeiro 25, 2014 às 17:01 por José Carlos (Silveirinha)

[manoarroz]

Cara se vc nao me falasse sua idade eu diria que vc tinha uns 22

[José Carlos (Silveirinha)]

Eu ou o NEAR???? Se for eu, isso acontece direto... Ngm acredita na minha idade.... Na vdd escrevi errado, farei 32 em junho.... Mas nao pretendo envelhecer em 5 meses, entao tamo na msm...

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[Zé Proteína]

Teu treino é esssa da ficha né ? Acho que dá pra dar uma boa melhorada nele...

[inx-]

evolução bem sólida, ganhou 5kg de massa magra. Agora é continuar nessa mesma linha, tentar talvez mudar o treino, um treino de força por algum tempo como o Iceman falou. E calculando as calorias de sua dieta, difícil ganhar uma barriga...

[DoctorMonster]

pra ver que o espelho é muito melhor que qualquer balança ou fita métrica: quando vi a evolução em números não achei grande coisas, tenho uns 8cm a menos que você, peso praticamente a mesma coisa e as medidas sao mt parecidas, principalmente de torax e braço, conclui que seu shape era bem mediocre, mas dps que vi a foto, pqp, ta mt bom o shape pra 1 ano de treino

parabens ae e continua na luta! respeito

conclui tb que preciso fazer uma pausa no bulking no diet rumo aos 40 de braço rárdicóri pra um cuttinzin de leve kkk aesthetics come to me fuarkkk

Editado Janeiro 26, 2014 às 02:23 por DoctorMonster

[American Pitbull]

Ganhei isso em 4 messes... cof cof

mais que isso na vdd...

o cara ganhou nen 6kg em 1 ano de treino ¬¬

e nego tem coragem de babar ovo

@edit

Vi sua foto agora, não teve bons ganhos,mas vc tem um shape bonito (no homo)

como o iceman falou, esse ano voce provavelmente vai conseguir continuar evoluindo no mesmo ritmo

aproveita que tem um shape com desenho legal, que vc vai ficar melhor que a maioria(esteticamente)

E daí? Pra que desmerecer os outros?

Pra que ficar valorizando?

oque é bom é bom e deve ser dito

se o cara não ta mandando bem, avisa ele emvez de iludir

Editado Janeiro 26, 2014 às 02:41 por American Pitbull

[Nando32SA]

Achei pouco o ganho tb, mas o cara qeu foi banido mereceu tb, melhor dar uma revisada no treino e dieta, so pra exemplo comparativo quando tinha 16 anos eu treinei 1 ano e dois meses ganhei 9 a 10 kg de massa magra nesse periodo, entrei com 9% de bf e mantive os 9%. Nao suplementeva na epoca, nao sabia o que era dieta, so comia o que minha mae fazia e ja era, nao sabia nada de nada e nos primeiro meses eu ia duas vezes por semana pq o medico falou isso pra minha mae , depois aumentei pra 3x por semana e depois de 6 meses ia em media 4 vezes por semana treinar, 5kg de massa ja da uma diferença no shape mas da uma estudada que da pra vc ter resultados melhores agora brother falow

[José Carlos (Silveirinha)]

Só passando dos 30 pra entender como o corpo custa a responder aos treinos e dietas...

E como o descanso fica prejudicado quando se tem coisas alem de escolinha pra se preocupar.....

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[.RussO]

Parabéns pela evolução amigo! Continua nesse ritmo ai que tu chega longe!

[guilhermexxx]

Não entendi o porquê de ficarem se prendendo em números.Treino estético, em geral, tem como finalidade mudar a aparência.Então o que importa é como vc se apresenta e não se tem x de braço ou y de peso.Infelizmente não tem foto do antes, mas o depois tá bacana independente se ganhou 10 kg ou 1 grama.

[Marombadim]

Cara, sem querer te deixar pra baixo, mas meus ganhos também foram bem superiores ao seu. Sai de 58 pra 72 em 1 ano em Clean-bulk.
idade: 21
usei anabolizantes: não.

BF: 7%

Editado Janeiro 26, 2014 às 23:45 por Marombadim

[RoxySux]

os maluco n entende q o kra tem 34 anos

[guilhermexxx]

Cara, sem querer te deixar pra baixo, mas meus ganhos também foram bem superiores ao seu. Sai de 58 pra 72 em 1 ano em Clean-bulk.

idade: 21

usei anabolizantes: não.

Você devia estar desnutrido.

[jacobmussah]

ok

Editado Janeiro 27, 2014 às 17:25 por jacobmussah

[NEAR]

Blz, obrigado a todos pelos comentários.

Ice, entendi o post sim e não levei na crítica não... as vezes eu escrevo e fica "entendido" de forma diferente. Na internet tem que dar um desconto.

Vou preparar um treino de força e executa-lo por 2 meses. Antes de inicia-lo, posto aqui pra acertos. Preciso estudar sobre esse tipo de treino primeiro.

A idade pesa mesmo, vou catar alguma foto antiga (1 ano atrás) pra tentar ilustrar a melhora. E um ponto positivo q vale muito é que EU ACREDITO que vou chegar um dia nos 80kg com BF de um digito. Difícil? Pra c.aralho, mas vou chegar!

Meu treino montei de forma simples e com 7 exercícios por dia que gosto de fazer. Hoje, eu ainda acredito q é melhor eu focar em treinos simples e progressão constante de cargas. Amanha alguém me convence do contrário e assim vou testando novos treinos.

No mais é isso aí... Mais uma vez Obrigado pela força e boa evolução pra todos.

[Pred]

Boa evolução cara,parabens.

Nao sei pq o povo desse forum tem mania de desmerecer os outro,

Parece aqueles fodidos na vida que pra parecer grande ficam diminuindo os outros

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[druds]

Parabéns cara, muito bom seu shape (melhor que o meu kkkk), boa evolução!

[Stockton]

1, tenho 34 anos também e nunca tomei AEs também

2, eu treino com foco em força (e hoje em dia na tentativa de fazer uns malabarismos aí com peso corporal, pra provar a mim mesmo que posso), então se eu ganhar 1cm em algumas medidas e mantiver outras em um ano.... já saio gritando de feliz

3, segue firme velho, meu shape é bem parecido com o teu e sinceramente damos de capote em muito menino que hoje está super estimulado na academia, mas que antes dos 30 vão estar desleixados e nem lembrarão mais o que é cuidar do físico.

[Pred]

Stockton tocou em um ponto fundamental.

O tempo provará os verdadeiros resultados.

Pq o que tem de gente que entra acelerado na academia, tem resultados absurdos (nem vou entrar no mérito dos esteróides), mas depois de um tempo não aguenta manter o pico e relaxa total.

Depois de uns meses nem dá para dizer que o cara algum dia já treinou na vida.

 

Agora, tu começa a treinar ao estilo devagar e sempre, daqui 10 anos está uma máquina.

Quando vejo a molecada acelerada na academia, com aquele comportamento bizarro, sempre penso em como serão daqui uns anos.

A maioria não aguenta.

Maioria desse povo que hoje fica postando frases de efeito no FB e no instagram, fotos em poses marombísticas e até do prato de comida daqui a uns anos nem vai lembrar que academia existe.

Principalmente quando a vida despreocupada de jovem acaba e o sujeito começa a ter preocupações mais reais e relevantes, como família, emprego, contas a pagar etc.

2

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[helb4o]

Stockton tocou em um ponto fundamental.

O tempo provará os verdadeiros resultados.

Pq o que tem de gente que entra acelerado na academia, tem resultados absurdos (nem vou entrar no mérito dos esteróides), mas depois de um tempo não aguenta manter o pico e relaxa total.

Depois de uns meses nem dá para dizer que o cara algum dia já treinou na vida.

Agora, tu começa a treinar ao estilo devagar e sempre, daqui 10 anos está uma máquina.

Quando vejo a molecada acelerada na academia, com aquele comportamento bizarro, sempre penso em como serão daqui uns anos.

A maioria não aguenta.

Maioria desse povo que hoje fica postando frases de efeito no FB e no instagram, fotos em poses marombísticas e até do prato de comida daqui a uns anos nem vai lembrar que academia existe.

Principalmente quando a vida despreocupada de jovem acaba e o sujeito começa a ter preocupações mais reais e relevantes, como família, emprego, contas a pagar etc.

Quer um exemplo?

Postado as 03:38:43 em 10/02/2013

Então galera, vô começar a malhar agora, já malhei 2 meses em setembro do ano passado mas dei uma parada por que tive que trabalhar muito e acabei relaxando.

Mas agora o bicho vai pegar.

Pessoal, peso 62kgs, tenho 1,75 de altura e tenho 20 anos de idade.

Tô empurrando comida guela abaixo por que quero crescer rápido, as vezes nem fome tenho mas empurro a comida e foda-se, o negócio é crescer.

Então eu montei minha dieta e gostaria que me ajudassem pois esse ano estudo em dois períodos diferentes do dia e pode ser que fique meio complicado de seguir a dieta, mas vamos que vamos.

Queria ter um drone ao meu dispor daqui dez anos pra ver como esse estará. Sem contar que o mesmo user postou mais isso (segundo exemplo):

Postado as 09:56:49 em 14/02/2013

Qual ciclo vocês aconselham pra atleta com 4 meses de treino?

Dura x Stano seria bom? (Sou magro)

E depois veio aqui "sem querer deixar pra baixo mas com meus 21 anos consegui mais que você com seus trinta e tantos anos."

Posso te falar uma coisa, pequeno gafanhoto?

Pagar com Visa é muito melhor.

Conto nos dedos quem iniciou no meu tempo e ainda está na estrada de academia. Quanto eu conseguia por ano à época? Em torno de 1,2kg/ano nos 10 primeiros anos de treino - claro, eu não tinha a cabeça de hoje nem internet com Hipertrofia.org à disposição - provavelmente hoje eu conseguiria mais, mas cada tempo é um tempo, cada vida uma vida.

Prefiro ainda não dar meu pitaco sobre o resultado do criador do tópico. Porque pra mim ele ainda não chegou a um resultado. Porque dizer isso me soa como se estivesse chegado a um ponto final, entendem? E isso aqui é uma estrada que leva a vida toda. Ele tá na tocada, vai saber se os amigos dele(da sua faixa etária) são sedentários e não entenderiam essa alegria que quis compartilhar aqui pela preguiça e inveja, digamos a verdade?

Vou adorar, pequeno gafanhoto que quotei, que daqui dez anos venha me esfregar na cara que não parou também, e que melhorou continuamente seu corpo e mentalidade. Isso vai me causar uma felicidade que nem te conto .

[mathhh]

Boa evolução mano, o negocio é estar sempre em evolução. Devagar e sempre.

"o apressado come cru".

Logico, dava pra ter sido melhor, mas nem todos já entram na academia sabendo de tudo e fazendo as coisas corretas. Alimentação correta / treino correto / descanso.

Então vendo por esse lado, foi uma boa evolução sim, e vai que vai esse ano, foco!!

[NEAR]

Muito legal os comentários. Obrigado mesmo.

Tem um outro motivo tb para o post, gravar em algum local os ganhos para comparar e fazer um segundo post (linkando esse) em janeiro de 2015.

Concordo com o fato de que treinar é pra vida toda e espero realizar esse planejamento.

No mais, continuo firme, janeiro já foi com dedicação total e fevereiro segue no ritmo.

Abraços,

NEAR

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[MousePad]

Seu shape tá daora, mas pra um ano de treino, você evoluiu muito pouco!!

Não tome isso como uma ofensa, é mais pra você dar uma pensada e tentar revisar as coisas que fez de errado nesse ano.

E não dá pra falar "o cara tem 34 anos e eu também tenho mais de 30, temos preocupações que não treinar". Isso não é desculpa.

[Daniell109]

mano vao se fuder , meu pai com 55 anos treina a 4 meses e teve mais resultado q éssa baitola ai q nem deve treinar certo e deve ter uma alimentaçao chula , larguem a mao de ser simpaticos , tem q falar a vdd e foda se , meu shape é uma merda , mas concerteza é melhor do q esse cara

WHY U MAD BRO?

muito bons resultados , parabéns continue

Editado Fevereiro 7, 2014 às 16:50 por Daniell109

[lucasdias21]

boa!

[NEAR]

Bom, quase 6 meses se passaram e continuo evoluindo. Em JAN/15 faço um novo post sobre 2 anos dedicado, com a tabelinha das medidas, % de gordura e nova foto.

Vamos lá, não sei se postava aqui ou lá no tópico sobre exames de testo. Lendo tudo possível no "hipertrofia.org/forum", resolvi fazer uns exames só pra checar como andam os níveis. To pesquisando agora um por um pra entender no que estou OK e o que preciso melhorar.

Se alguém puder contribuir... segue resultado (lembrando... tenho 34 anos e saúde ok):

Testosterona = 335 ng/dL
Testosterona Livre Calculada (Total / SHBG) = 6,77 ng/dL
T3 Total = 0,88 ng/mL
T3 Livre = 2,35 pg/mL
T4 Total = 8,39 mcg/dL
T4 Livre (T4 L) = 0,79 ng/dL
THS Ultra Sensível = 2,96 mUI/mL
Hormônio Folículo Estimulante = 15,65 mUI/mL
Hormônio Luteinizante = 8,17 mUI/mL
Progesterona = 0,92 ng/mL
Estradiol = 35 pg/ml
Estrona = 50 pg/mL
Aldosterona = 7,5 ng/dL
Cortisol = 15,8 mcg/dL
Insulina = 4,4 mUI/mL
Prolactina = 22,48 ng/mL
Vitamina B12 = 344 pg/ml
Hidroxivitamina D = 27,1 ng/dL
Sulfato de Dehidroepiandrosterona = 137 mcg/dL
SHBG - Globulina Ligadora de Horm. Sex. = 32,2 nmol/L
Colesterol Total = 191 mg/dL
Colesterol HDL = 54 mg/dL
Colesterol LDL = 110 mg/dL
Triglicerídios = 135 mg/dL
Glicose Basal = 84 mg/dL
Uréia = 38 mg%
Creatinina = 0,9 mg%
Liproteína - a = 13,7 MG/DL
ACTH = 25,6 pg/ml
Homocisteina = 9,9 nmol/L
Transaminase Oxalacética = 20 U/L
Transaminase Pirúvica = 19 U/L
Gama Gutamil Transferase = 28 U/L
Fosfatase Alcalina = 190 U/L
Contagem de Hemácias = 5,03 milh/mm3
Dosagem de Hemoglobina = 15,1 g/100mL
Hematócrito = 45,1 %
Volume Globular Médio = 90 fl
Hemoglobina Globular Média = 29 pg
Concentração de Hemogl. Glob. Média = 33 g%
Contagem de Leucócitos = 4200 /mm3
Basófilos = 1 % 0%/mm3
Eosinófilos = 3 % 300%/mm3
Neutrófilos = 35 % 2450%/mm3
Linfócitos = 59 % 1800%/mm3
Monócitos = 2 % 450%/mm3
Contagem de Plaquetas = 198 mil/mm3
Ácido Fólico = 10 pg/ml
Somatomedina C = 225 ng/dL
Proteína C Reativa = 0,2 mg/L

Abraços e boa evolução a todos...

NEAR

[Nando32SA]

tenta levantar essa testo e tera resultados melhores