Eai galera, beleza? Montei essa dieta depois de muita pesquisa hahaha, acho que ela não está muito ruim, mas como sou iniciante no ramo, peço a ajuda de voces!

Altura: 178cm

Peso: 75kg

Objetivo: Bulking

Dejejum 09:30

150g Ovo, galinha, inteiro, cozido, omelete
40g Albumina perfect labs

almoço 12:00

200g Filé de Frango Seara
200g Batata doce roxa cozida
50g Arroz Integral Tio Joao

Pré-treino 15:30

40g Aveia Fina Quaker
300g Leite Longa Vida Integral ELEGÊ
200g Banana Prata, crua

Pós treino 16:30 - 17:00
5g Creatina Universal

31g 100% Pure Whey Morango PROBIÓTICA
50g Malto New millen

Lanche 19:00
60g Pão de Forma PULLMAN
100g Banana Prata, crua
50g Ovo, galinha, inteiro, cozido, omelete

Janta 21:30 - 22:00
200g Filé de Frango Seara
200g Batata doce roxa cozida
50g Arroz Integral Tio Joao

Pré-Dormida 23:30 - 00:00
40g Albumina perfect labs
13g Azeite DeCecco

Macros

Total Calorias: 2843.43kcal Total Carboidrato: 372.76g Total Proteína: 196.38g
Total Gordura: 61.86g

Carboidrato por KG: 4.97g Proteína por KG: 2.618g
Calorias por KG: 37.912kcal Gordura por KG: 0.825g

Sobe as gordura para 1g/kg e pode baixar essa proteína para 1,8~2g/kg.

Ai que ta o problema cara, não sei em qual refeição era bom tirar prot e em qual colocar gordura...

Pode tirar proteína da primeira refeição que tem demais, e adicionar gordura no almoço, uma e meia de azeite deve suprir o que falta.

Cara, fiz o seguinte, no café, vou comer 2 ovos, 1 banana e a albumina, ai no almoço coloquei o azeite, ficou assim:

Prot/kilo: 2.483g

Gord/kilo: 0.91g

Carb/kilo: 5.114g

será que agora vai?