Caralho, Oque Fazer Com Meu Supino?

[MonsterFreak]

tenho 1 ano de treino e pego 23-23 to nem ai pro que os outros pensam , o importante é que eu sinto o musculo e to crescendo , faço o exercicio bem lentamente concentrado.

Editado Novembro 22, 2013 às 13:07 por MonsterFreak

[Rodzilla]

Meu treino de tríceps: Supino fechado, 17kgs cada lado, 8 repetições, ajuda só na ultima repetição. Mergulho entre bancos: 40kgs no colo 10 repetições.

Ombro: Desenvolvimento com halteres, 22kgs 8 repetições, elevação lateral 9kgs 12-15 repetições

troque esse mergulho por paralelas

Nenhum mergulho entre bancos se compara com a dificuldade da paralela (dips) não faça desenvolvimento com halteres, prefira fazer com barra, a barra cria uma tensão que 'obriga' o musculo a travar a articulação para mantel-a reta, ao passo que com halter vc pode mts vezes balançar sem perceber ou inclina-lo; enfim não realizar a tensão máxima do músculo.

Inclua https://www.hipertrofia.org/forum/topic/144348-ohp-shrug-encolhimento-sobre-a-cabeca/ esse no desenvolvimento e não faça elevação lateral, pra mim é um exercício meio inútil.. a não ser q vc já seja bem grande e tenha um delt mtoooo desenvolvido e queira tentar "lapida-lo" .

bom cara meu conselho seria primeiramente vc avaliar como ta execução com essa carga, se ta morrendo mt etc.

O iceman me passou umas dicas legais sobre progressão, e esse tópico tb mt coisa interessante

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/141098-progressao-continua-de-tensao-normas-e-diretrizes/

essa semana consegui ir para 34kgs cada lado hehehehe.

Um conselho q te dou é aumentar meio kg em cada lado, se não tiver anilha de 500gr, coloca uma caneleira de 1kg no centro da barra, não vai atrapalhar em nada não...

E outra coisa , supino é uma combinação de OMBRO, TRICEPS, E PEITO.

Tente progredir nesses tb: desenvolvimento e paralelas.

E faça assim, a semana que não conseguir progredir no supino diretamente, progrida no desenvolvimento e na paralela, ou em 1 dos 2.

abraço

Editado Novembro 22, 2013 às 13:08 por rodrigomedicina

[mathhh]

E sim, agarro a barra com todas as forças como a galera recomenda por aqui, desço a barra na linha do mamilo/ abaixo.

ps: fazer só um pra ombro? Não rola mano, e outra, elevação lateral eu curto demais, mesmo com pouco peso, sinto pegar pra caramba. E não tem paralelas aqui na minha gym, infelizmente.

Ps: meu treino sempre foi abc2x

Editado Novembro 22, 2013 às 13:08 por mathhh

[hellgod]

> Aumente a frequência
> Monte uma periodização ou uma progressão não linear
> Melhore a ponte e adução de escápulas (filme e poste aqui se puder)
> Quebre algumas barreiras mentais. Treinar outros movimentos como supino declinado e supino no chão, onde a amplitude é menor e muitas vezes a carga maior, ajuda nesse ponto
> Treine desenvolvimentos, supinos fechados e paralelas

[Visitante]

cara filma tua execução e depois olha pra acha o erro

[Rodzilla]

E sim, agarro a barra com todas as forças como a galera recomenda por aqui, desço a barra na linha do mamilo/ abaixo.

ps: fazer só um pra ombro? Não rola mano, e outra, elevação lateral eu curto demais, mesmo com pouco peso, sinto pegar pra caramba. E não tem paralelas aqui na minha gym, infelizmente.

Ps: meu treino sempre foi abc2x

"sentir pegar" não quer dizer nada... e só 1 exercício pra ombro é suficiente, ainda + q vc treina 6 dias na semana, vc ja usa demais seu deltoide.

e estamos falando em aumentar carga no supino e aumento de força (como consequencia) e não de geração de pump/hipertrofia(obrigatoriamente)

Editado Novembro 22, 2013 às 13:12 por rodrigomedicina

[Visitante]

oq tu pode fazer tbm é o seguinte, teu maximo é 25? blz, acabo todas as series coloca 30 tira a barra do suport e só sustenta ela la em cima, segura por uns 5 segundos e coloca no volta no suport e assim vai indo

[M0NTANHA]

Uma coisa que pode te ajudar é não deixar o psicológico estagnar, se vc for pro supino sabendo que não vai conseguir vc realmente não vai conseguir.

Diversas vezes os meus amigos aumentavam o peso de algum exercício que eu tinha dificuldade sem eu perceber e eu acabava fazendo o exercício como se tivesse pegando o peso que tava acostumado

Editado Novembro 22, 2013 às 13:17 por M0NTANHA

[mathhh]

Então vamo la, oque me recomendam num geral galera?

De-load pra quanto? Quantas séries X reps?

Só progredir peso quando completar 10 reps em todas as series?

[pedrinho91]

As vezes é o treino.... muita repetição, deixar o supino pra metade do treino.

Tente fazer ele por primeiro, faça menos reps (5x5)

Talvez ajude!

[mathhh]

Então vamo la, oque me recomendam num geral galera?

De-load pra quanto? Quantas séries X reps?

Só progredir peso quando completar 10 reps em todas as series?

Sempre faço supino primeiro.

Editado Novembro 22, 2013 às 13:13 por mathhh

[Max Well]

Uma coisa que pode te ajudar é não deixar o psicológico estagnar, se vc for pro supino sabendo que não vai conseguir vc realmente não vai conseguir.

Diversas vezes os meus amigos aumentavam o peso de algum exercício que eu tinha dificuldade sem eu perceber e eu acaba fazendo o exercício como se tivesse pegando o peso que tava acostumado

True story

[Rodzilla]

Então vamo la, oque me recomendam num geral galera?

De-load pra quanto? Quantas séries X reps?

Só progredir peso quando completar 10 reps em todas as series?

cara vá ler o tópico

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/141098-progressao-continua-de-tensao-normas-e-diretrizes/

tem tudo lá.

Dúvidas, pergunte lá, vc mesmo já falou q criou 3 tópicos sobre isso, tá faltando leitura e re-adaptação aí.

[mathhh]

Sim, vou ler aqui.

Mas se vcs falassem aqui sobre a pergunta, já poderia ter uma ideia de mais ou menos pra quanto fazer o deload, series, reps etc

[Pedrocka]

ja falaram kra, vc não lê não?

[MBD]

> Aumente a frequência

> Monte uma periodização ou uma progressão não linear

> Melhore a ponte e adução de escápulas (filme e poste aqui se puder)

> Quebre algumas barreiras mentais. Treinar outros movimentos como supino declinado e supino no chão, onde a amplitude é menor e muitas vezes a carga maior, ajuda nesse ponto

> Treine desenvolvimentos, supinos fechados e paralelas

Bom dia.

O amigo aqui em cima falou tudo, só faltou falar da estabilização em todas as fases do movimento. Faça uma série de aquecimento e em seguida, uma série com pausas, nas fases alta, média, e baixa (quase encostando no peito). Isso vai te dar estabilidade em todas as fases do movimento e vai te dar mais segurança e perfeição na execução do movimento. É interessante fazer algumas séries curtas (5x3) de aquecimento dinâmico, como flexões explosivas, por exemplo.

Se queres pegar mais PESO, deves fazer um treino de força. O primeiro passo para isso é achar o teu 1 RM (peso máximo para uma repetição - sem ajuda). Aí você dá uma lida nos protocolos de powerlifting para bench press (supino) e seja feliz. Penso que os heavy lifts devem ser os primeiros exercícios do treino (supino, agachamento, terra...) uma vez que eles recrutam mais energia devido aos grupos musculares envolvidos, bem como eles também provocam uma maior liberação e produção hormonal, favorecendo a hipertrofia (devido a este pico hormonal) dos próximos exercícios acessórios a serem realizados.

Só fiquei com uma dúvida (desculpe se eu não li isso)... Você quer ganhar força ou tamanho? Pois se for tamanho, desapegue do peso, e concentre-se na execução e principalmente nas séries e repetições (quantidade).

Pense nisso.. e bons ganhos!

Abs.

[mathhh]

Mas tudo que me falaram eu já fiz anteriormente, hue.

Diminuir as reps, progredir ombro/tríceps, progredir as reps depois aumentar peso.

Vou fazer o seguinte, trocar o supino reto pelo declinado, e fazer um de load de 1 ou 2 kgs de cada lado, vamos ver. Supino declinado vou ver quantas reps faço sozinho com 24-24, se fizer 6, mantenho e progrido as repetições até chegar em 8, quando chegar em 8 aumento 1kg cada lado, e volto pra 6.

Respondendo o amigo ali, busco primeiramente hipertrofia, sei que o melhor metódo de se fazer isso é progredir tensão sempre. Mas tbm quero aumentar as cargas, essa carga minha do supino tá vergonhosa.

Editado Novembro 22, 2013 às 13:24 por mathhh

[NasserGH15]

Amigo, uma época estagnei no 40----40, fiquei uns 6 meses nisso, tinha dias que fazia com 35---35, dias que fazia com 42---42, fui aumentando a carga e fazendo com ajuda. Supino depois dos 35------35 nao se faz sem ninguem atrás até porque não faria o movimento correto até a exaustão.

[Careeca]

Cara, dá uma lida nesse artigo. Muito bom. Fala sobre o push press é muito bom e ajuda no supino.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/114445-msculo-demais-o-segredo-de-glenn-pendlay/

[escrubles1]

Bom cara, ja disseram varias vezes aqui pra fazer 5 reps,mas vc ta ignorando , falando q ja fez e pronto.

D qq forma, msm q ja tenha feito, é melhor ficar nela do q em 8 pra progredir, isso n tem discussão

Editado Novembro 22, 2013 às 13:42 por escrubles1

[Visitante usuario_excluido22s]

[1] Melhora a dieta que o desempenho melhora.

[Matheus...]

Também tenho bastante dificuldade no supino, to estagnado 25-25 ja faz um tempo, porém agacho, terra, remadas ainda sim estou evoluindo...

[realking]

Po, o que eu posso dizer eh q tu tem q obrigar teu corpo a aguentar a carga, pensa algo do tipo se vc nao levantar sua mae morre, tu tem q se desafiar, ta td na cabeca. Eu comecei a treinar esse ano, apos 2 meses comecei a fazer supino, com 5 kg de cada lado, hj ja faco com 30 de cada lado. A parada eh vc nao deixar seu corpo te segurar, lembre-se o peso de um kg eh melhor amigo nessas coisas haha

Sent from my GT-I9100 using Tapatalk

[josias]

como ta seu treino de ombro e triceps? vc treina todos juntos no mesmo dia? qual sua rotina de treino? ABC, ABx2, ABCD, ABCDE....

[escrubles1]

AB, upper/lower/ push /pull , FB creio q sao as melhores pra progredir d carga

[rodrigoDBZ]

Quando eu travei no 26-26, não progredia de jeito nenhum,cheguei a fazer 8 semanas de deload e nada.Consegui progredir só quando comecei a fazer o madcow 5x5, em um mes fui de 26 para 28 quilos.

[igorcsso]

Vc tá ganhando peso? Se tiver ganhando peso e a carga não tá aumentando, tem alguma coisa errada.

Ex: se vc pesa 70kg e pega 25 -- 25 e alguns meses depois vc tá com 75kg pegando os mesmos 25 -- 25 você diminuiu a relação cargaxBW.

[mathhh]

Treino abc2x como sempre treinei.

[1] Melhora a dieta que o desempenho melhora.

Po mano, mas a dieta não faço a ideia de como melhorar, fiz o máximo pra ficar boa. Vou colocar aqui no spoiler e você da uma opnião. Suplemento somente com albumina.

Cafe da manhã

500ml leite integral

1 colher de achocolatado

2 colheres de albumina

1 banana nanica

8 colher de aveia

Almoço - pré treino

240g batata doce

2 filés de frango grelhado

Pós treino

4 escumadeiras de arroz branco

2 conchas de feijão

240g batata inglesa

2 filés de frango grelhado

Janta

4 concha de arroz

1 concha de feijão

2 ovos cozidos

1 colher de azeite

Ceia

1 colher albumina

[escrubles1]

Ah é, n faz 1min d descanso tb, faz no minomo 2 entre as series

[mathhh]

Acham que está com falta de "vitaminas" a dieta, ou algo do tipo?

Sobre as 5 repetições, vou testar galera.