Então aqui ta minha dieta da Fase 1 do meu Projeto e talz queria que vocês dessem uma olhada e avaliassem de-em sua opinião

Eu ja venho com essa dieta a quase 1 Mês e vou fazer ela em 2 Fases (Tirando uma introdução que eu fiz que foi só pra mudar meus Hábitos alimentares) Enfim


Fase 1: Defict Calórico 18/10/2013 - 18/11/2013
Fase 2: Dieta Cetogênica Cíclica 18/11/2013 - 18/11/2013


DADOS:
Idade: 17 Anos

Altura:177cm
Peso: 73
BF: Entre 15% e 16%
Objetivo da dieta: Cutting
.TMB: 2238 K/cal
Deficit: 608 K/cal

Objetivo: 10% - 11% BF Conservando o Maximo possível de MM


Total Macronutrientes Diários FASE 1

-Proteína: 2g por Kg = 140g (Total na tabela ultrapassou um pouco)
-Carboidrato: 1,5g Por Kg = 105g (Apenas na primeira fase da Dieta)
-Lipídios: 70g ~ 75g (Pode variar pois uso tempero da salada o azeite)

Aguá: 5 a 6 Litros por dia

Suplementação:
Whey Iso
Albumina
Multivitamínico
BCAA
Sineflex
Vitamina C

Fotos do Inicio do Cutting, da Fase 1 - Segunda Pagina

Fase 2 - Em Breve
E também a tabela com a Fase 2 (Cetogênica) da Dieta

Meu Nome é Vikhtor Richard e eu acredito no Fitness

Editado 18/11/2013 às 21:53 11/18, 2013 por Vikhtor Richard (veja o histórico de edições)

Ajuste gordura para 1g/kg e dai ajuste os carbos.

Cade a vit c na dieta?

Editado 10/11/2013 às 21:58 11/10, 2013 por Gustavo_ (veja o histórico de edições)

5 litros de água por dia.

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5 litros de água por dia.

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'-' Eu bebo de 4~6, qual o problema?

5 litros de água por dia.

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Se nao for pedir muito, tem como explicar qual é a ideia desse gif?

Ajuste gordura para 1g/kg e dai ajuste os carbos.

Cade a vit c na dieta?

opa Vitamina C eu to tomando com o Multivitamínico e a de vitamina C separada

quanto as gorduras eu costumo preparar as saladas com o Azeite de Oliva então pode ser q esse valor seja maior mais mesmo assim vou ajustar

5 litros de água por dia.

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kkkkkk HARDCORE xo retenção

Editado 10/11/2013 às 22:16 11/10, 2013 por Vikhtor Richard (veja o histórico de edições)

opa Vitamina C eu to tomando com o Multivitamínico só que um só de vitamina C

quanto as gorduras eu costumo preparar as saladas com o Azeite de Oliva então pode ser q esse valor seja maior mais mesmo assim vou ajustar

tem que ter no minimo 1g/kg.

Multivitamínico só de vitamina c...

AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA tá saindo sangue dos meus olhos.

tem que ter no minimo 1g/kg.

Multivitamínico só de vitamina c...

AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA tá saindo sangue dos meus olhos.

Eu quis dizer uma Vitamina so com Vitamina C ;S alem do multi

mais alguem?

Começou quando essa dieta?? Creio que a pouco tempo né...

O déficit está bastante alto cara..

Da uma ajustada aí..

Melhor ter resultados "lentos" exclusivamente queimando gorduras, do que "rápidos" perdendo MM.

Altura:177cm
Peso: 73
BF: Entre 15% e 16%

Cara, procure primeiro crescer, se você tem isso ai de altura, peso e BF, tu não tem nada na carcaça, joga uma massa nela, dps pensa em cutting, quando ganhar uns 15 kilos bons

Altura:177cm

Peso: 73

BF: Entre 15% e 16%

Cara, procure primeiro crescer, se você tem isso ai de altura, peso e BF, tu não tem nada na carcaça, joga uma massa nela, dps pensa em cutting, quando ganhar uns 15 kilos bons

Possuo o mesmo pensamento do colega. A sua altura, está condizente para o seu bf e peso, creio que não tem necessidade de uma dieta cutting.

Faz um bulk, para poder crescer é com o tempo vai moldando. Converse com o seu nutricionista e personal, sobre isso.

Então eu ja tava em bulking =) rs tava com 65kg ai fiz bulking ate 75kg ai agora quero mandar um cutt e secar e só manter depois do cutting, mais Fitness msm ;D

Começou quando essa dieta?? Creio que a pouco tempo né...

O déficit está bastante alto cara..

Da uma ajustada aí..

Melhor ter resultados "lentos" exclusivamente queimando gorduras, do que "rápidos" perdendo MM.

então rs faz um mes ja rs só que foi tipo assim o primeiro mes eu so acertei minhas refeiçoes e talz trocando coisas ruins por coisas boas com deficit de 200-300kcal sacas so pra ir ageitando a alimentação ai agora no segundo mês ja dei deficit de 500kcal vo fazer umas 3 semanas dessa dieta e depois vo manda a ultima fase que vai ser Carb Ciclyng mais umas 2 ~ 3 semanas ai vai ser Hardcore vo coloca aero jejum e talz termogenico pra termina de secar

Editado 12/11/2013 às 12:33 11/12, 2013 por Vikhtor Richard (veja o histórico de edições)

Kd as fotos?

Kd as fotos?

Quando terminar a fase 1 eu vou postar ai vo montar um diario e pa

Quando terminar a fase 1 eu vou postar ai vo montar um diario e pa

É nós, vou acompanhar aqui!

É nós, vou acompanhar aqui!

Demorou Segunda Feira ja termino fase 1 e começo fase 2 (Cetogênica) ai posto uma foto ai dia 18/12/2013 posto resultado final

cara , cetogenica .... -.-

cara , cetogenica .... -.-

sim

Cara , na minha opinião há muuuuito espaço entre as refeições e após o treino seu corpo está sedento por nutrientes , tomar whey e comer só após uma hora e meia , tente colocar esta refeição após 30-45 minutos ter tomado seu whey
e uma pergunta sobre a dieta cetogênica , quais as quantidades de proteína e gordura ?

Editado 16/11/2013 às 13:12 11/16, 2013 por sztamfater (veja o histórico de edições)

Cara , na minha opinião há muuuuito espaço entre as refeições e após o treino seu corpo está sedento por nutrientes , tomar whey e comer só após uma hora e meia , tente colocar esta refeição após 30-45 minutos ter tomado seu whey

e uma pergunta sobre a dieta cetogênica , quais as quantidades de proteína e gordura ?

Quanto ao Horario da minha refeição é meio tenso porque a academia é meio longe da minha casa e quando eu chego eu tomo um banho e talz antes ai fica meio foda enfim

quanto a dieta Cetogenica é meio relativo a quantidade de carbos que eu ingerir q vai ser entre 20-40 mais sempre na base de 2,8 ~ 2,9g/kg de proteina e 2g/kg de gordura BOA

Quanto ao Horario da minha refeição é meio tenso porque a academia é meio longe da minha casa e quando eu chego eu tomo um banho e talz antes ai fica meio foda enfim

quanto a dieta Cetogenica é meio relativo a quantidade de carbos que eu ingerir q vai ser entre 20-40 mais sempre na base de 2,8 ~ 2,9g/kg de proteina e 2g/kg de gordura BOA

é .. meio foda mesmo horários

tambem vou entrar em dieta cetogenica daqui 1 mes e meio , ja estou procurando saber bastante pra não ter erros , mas vlw pela informação sobre os macros

é .. meio foda mesmo horários

tambem vou entrar em dieta cetogenica daqui 1 mes e meio , ja estou procurando saber bastante pra não ter erros , mas vlw pela informação sobre os macros

pode pa mano qualquer duvida manda msg ae ai nois troca informaçoes

Bullshit.

Não tem essa coisa de horário, esquece tudo o que o @sztamfater falou.

Bullshit.

Não tem essa coisa de horário, esquece tudo o que o @sztamfater falou.

heauheauhe' blz

É erro normal...

Mas lhe explicando a lógica. Seu corpo pode até catabolizar, mas quando você comer, independentemente se for 1 minuto ou 1 hora depois, ele vai recuperar... Se fosse catabolizar assim as pessoas nem treinavam.

É erro normal...

Mas lhe explicando a lógica. Seu corpo pode até catabolizar, mas quando você comer, independentemente se for 1 minuto ou 1 hora depois, ele vai recuperar... Se fosse catabolizar assim as pessoas nem treinavam.

é to ligado mais é que não tem como msm eu comer nesse meio tempo a não ser q fosse uma barrinha e talz mais como não é "TANTO" tempo assim prefiro me preocupar com a hora q vou dormir ai sim o risco de catabolismo é maior

huheuhueueu to tão fissurado nessa parada de catabolizar dormindo que teve um dia que acordei de madruga e mandei um whey euheuhuhe

É erro normal...

Mas lhe explicando a lógica. Seu corpo pode até catabolizar, mas quando você comer, independentemente se for 1 minuto ou 1 hora depois, ele vai recuperar... Se fosse catabolizar assim as pessoas nem treinavam.

Cara , logico que tem a ver o horário , como ele está dando muito tempo entre as refeiçoes chegando a até 4 horas sem comer , o corpo dele vai entrar sim em catabolismo fazendo com que ele perca pouca massa magra mas perca , quando ele comer é logico que seu corpo para de catabolizar mas a massa magra que ele perdeu neste tempo não volta apenas comendo .. por isso as pessoas se alimentam de 3 em 3 horas ou no cutting de 2:30 ..

Cara , logico que tem a ver o horário , como ele está dando muito tempo entre as refeiçoes chegando a até 4 horas sem comer , o corpo dele vai entrar sim em catabolismo fazendo com que ele perca pouca massa magra mas perca , quando ele comer é logico que seu corpo para de catabolizar mas a massa magra que ele perdeu neste tempo não volta apenas comendo .. por isso as pessoas se alimentam de 3 em 3 horas ou no cutting de 2:30 ..

Nada haver isso de comer em X horas, tem que ver as calorias no geral do dia, não tem essa de ficar 4 hrs sem comer vai entrar em catabolismo, só de estar em dieta hipocalórica o corpo entra em catabolismo de gordura e de massa magra também, se ele souber fazer com cortes inteligentes de calorias vai perder pouca massa magra comparado a gordura.