Fantyc 0 Postado Novembro 7, 2013 às 21:17 Compartilhar Postado Novembro 7, 2013 às 21:17 Ola pessoal vejo em muitas postagens q nao se deve trabalhar costa e biceps no mesmo dia.. em compensação muito dizem q eh a melhor cominação de treino.. poise treino a algum tempo vejo diferença em varios musculos, mais meu biceps parece q tah ficando pra atras! sera q a combinação do meu treino nao esta boa? Treino B Barra Fixa 4x6 puxada fechada triangulo 4x6 remada maquina 4x6 voador inverso 4x6 encolhimento no smith 3x8 chin ups 4x6 rosca direta 4x6 rosca scott 3x8 eai sera q nao estou trabalhando meu biceps por completo ou eh paranóia minha?? haha abraço galera! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael.s 2 Postado Novembro 7, 2013 às 21:34 Compartilhar Postado Novembro 7, 2013 às 21:34 Cara na minha opinião, vc ta é fazendo excs de mais kkk treina a quanto tempo ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fantyc 0 Postado Novembro 7, 2013 às 21:39 Autor Compartilhar Postado Novembro 7, 2013 às 21:39 uns 6 meses.. ectomorfo.. 1,75m.. 70kg oq vc axa q deveria tirar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mathhh 289 Postado Novembro 7, 2013 às 21:41 Compartilhar Postado Novembro 7, 2013 às 21:41 Barra Fixa ou chin ups, vc escolhe 1 desses 4x6 puxada fechada triangulo 3x10 remada maquina 4x6 qual é este? voador inverso 3x12-15 encolhimento no smith 3x8 com barra 3x8 chin ups 4x6 rosca direta 3x10 rosca scott 3x10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael.s 2 Postado Novembro 7, 2013 às 21:44 Compartilhar Postado Novembro 7, 2013 às 21:44 Cara, eu tinha postado meu treino aqui, ai uns caras avaliaram e o matheus aqui do fórum me passou, vou deixar o treino aqui : Treino A Supino reto 5x5 Desenvolvimento militar 4x6 Paralelas 4x6 Crucifixo reto 3x10 Triceps testa 3x10 Treino B Barra fixa (depende de quantas vc aguenta, mais seria bom manter uma media de 20/25 reps no total..) Remada curvada 5x5 Chin up (msm coisa da barra fixa) Rosca direta 4x8 Rosca inversa 3x10 Treino C 1 Agachamento livre 5x5 RDL 4x6 Avanco 3x10 Leg 45 3x12 Panturrilha 3x20 Treino C 2 Levantamento terra 5x5 Front squat 4x6 (se souber fazer, senão vai de agachamento sumo) Avanço 3x10 Leg 45 3x12 Panturrilha 3x20 comecei esse treino essa semana, e to curtindo muito cara, eu tava com um treino bem volumoso cheios de isoladores, ai resolvi mudar ^^ não entendo muito de treinos ainda, mas acho que o seu pode melhorar ^^ qualquer duvida manda mp ^^ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fantyc 0 Postado Novembro 7, 2013 às 21:45 Autor Compartilhar Postado Novembro 7, 2013 às 21:45 (editado) Barra Fixa ou chin ups, vc escolhe 1 desses 4x6 puxada fechada triangulo 3x10 remada maquina 4x6 qual é este? voador inverso 3x12-15 encolhimento no smith 3x8 com barra 3x8 chin ups 4x6 rosca direta 3x10 rosca scott 3x10 https://www.google.com.br/search?q=remada+maquina&client=firefox-a&hs=jHE&rls=org.mozilla:pt-BR:official&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=pAl8UobeJYvdsAS1joEI&ved=0CAkQ_AUoAQ&biw=1366&bih=664#facrc=_&imgdii=_&imgrc=VpYTv_r05XZbqM%3A%3BqM3PpbUuW_CItM%3Bhttp%253A%252F%252Fergotecsports.com.br%252Fproduct_images%252Fa%252Fm_quina_p._remada2__13682.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fergotecsports.com.br%252Fproducts%252FM%2525E1quina-p%25257B47%25257D--Remada.html%3B450%3B336 https://www.google.com.br/search?q=remada+maquina&client=firefox-a&hs=jHE&rls=org.mozilla:pt-BR:official&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=pAl8UobeJYvdsAS1joEI&ved=0CAkQ_AUoAQ&biw=1366&bih=664#facrc=_&imgdii=_&imgrc=5eGjIY8K1OccLM%3A%3BTbjq7XSO-VcrjM%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.musculacao.net%252Fwp-content%252Fuploads%252F2012%252F08%252Fremada_m%2525C3%2525A1quina_hammer.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Femumrelacionamentoseriocomasanilhas.blogspot.com%252Fp%252Fcostas.html%3B480%3B534 eh nessa maquina Editado Novembro 7, 2013 às 21:46 por Fantyc Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mathhh 289 Postado Novembro 7, 2013 às 21:49 Compartilhar Postado Novembro 7, 2013 às 21:49 A sim, pode deixar assim então já que quer focar mais no bíceps. Essa remada ai não é muito boa. Chin ups 3x máximo de reps que conseguir. Remada curvada supinada (foca mais em biceps do que a pegada em pronação) 4x6 Algum isolador qualquer pra costas 3x12-15 Rosca direta 3x8-12 Rosca alternada ou martelo 3x10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
William Eduardo 29 Postado Novembro 7, 2013 às 21:49 Compartilhar Postado Novembro 7, 2013 às 21:49 muito volumoso brah Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael.s 2 Postado Novembro 7, 2013 às 21:50 Compartilhar Postado Novembro 7, 2013 às 21:50 (editado) meu treino era um pouco parecido... eu fazia 4 para costas e 3 para bíceps , fazia pulley costas (frete e atras ), remada baixa e remada na maquina também, para bíceps , fazia rosca direta, scott e rosca pulley, fazia mais 2 para antebraço também ai o matheus passou um treino novo ai to começando essa semana, gostei bastante ! Editado Novembro 7, 2013 às 21:54 por Rafael.s Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fantyc 0 Postado Novembro 7, 2013 às 22:01 Autor Compartilhar Postado Novembro 7, 2013 às 22:01 entaum ficaria assim?? Chin up 3x* puxada fechada triangulo 4x6 remada maquina 4x6 oq vcs axam de remada baixa neutra? ou remada serrote uni lateral?? voador inverso 4x6 encolhimento no smith 3x8 na barra rosca direta 3x8 rosca scott 3x8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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