Ae galera sou novo aki.
To malhando há 10 meses. Sempre fui frangaço mesmo.
Tenho 1,83. Hoje peso 76 kg. BF: 12%
Comecei a treinar eu tinha 64 kg!!! contava as costelas até sob a camisa rsrs.
Dei uma melhoradinha suave...
To querendo da um aumento legal no peso. Tem uns 2 meses que não ganho.
Resolvi entrar numa dieta bulking legal. Ingerindo 1000 calorias a mais que gasto e tal...
Controlando os carbo, gorduras e proteinas... pra não ficar uma bola de gordura tambem.. rs
Eu sei que varia muito de uma pessoa pra outra, mas quanto tempo mais ou menos nessa
dieta da pra ganhar uns 5 quilos?

Medidas:
Altura: 1,83
Peso: 76 kg
BF: 12%
Braço: 35 cm
*O restante não lembro

Vlw quem puder ajudar..
Lembrando que sou novo aki, relevem erros ae galera..
abc

Acho muito 1000 kcal de cara, aumenta 500, depois aumenta aos poucos... mas, se ta tudo controlado, treinando pesado, esses 5kg vem rápido...

Eu só esqueci de citar que sou ecto mano.
Mas realmente nem tenho conseguido manter a risca as 1000 kcal's.
Não consigo comer tanto ainda.
Tem ficado mesmo entre 500 e 700 e vou subindo aos poucos. vlw brother

Bota tudo no papel, tua taxa metabólica, quantas kcal vc tem que ingerir, divide para 'X' refeições, depois ve quais alimentos... quantos g/kg de cada macro... depois desse trampo todo, é só seguir a dieta! Não tem erro!

Aqui tem um link para aprender a montar a dieta - https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Se quiser acompanhar meu cutt - https://www.hipertrofia.org/forum/topic/143086-relato-cutting-8-semanas/

Abraços