Pessoal terminei minha dieta cutting semana passada , i essa semana dei uma folga para mim comer umas besteiras kk porem mantive o AEJ.

SEmana que vem começo a dieta Bulk limpo com dia do lixo a cada 15 dias.

Preciso da ajuda de voces pois tenho medo de fazer tudo errado dinovo .

sou endomorfo

9:30 Refeição 1 ao acorda pre treino.

60 gr de aveia flocos ____________ 211,8 KCAL 34,2 CARBO 8,8 PROT 4,2FAT

100 gr de batata doce _____________ 77 kcal 18,4 carbo 0,6 prot

200 ml leite desnatado________________ 70 KCAL 10 CARBO 6 PROT 1 FAT

60gr proteina isolada de soja__________ 250 KCAL 54 PROT

5gr de bcaa

1 capsula vitamina C + 1 sentry

Calorias: 608

Carb:62,6

prot:69,4

10:45 partiu treino

12:20 Refeição 2 almoço / pos treino

200 gr de arroz cozido______ 218 KCAL 48 CARBO 3 PROT

100 gr de batata doce _____________ 77 kcal 18,4 carbo 0,6 prot

150 gr de file de frango _____________ 247 kcal 39 prot 6 fat

Salada avontade.

Calorias: 542

Carbo:66,4

prot:42,6

fat:6

15:30 Refeição 3

100 gr peito de frango cozido _______________ 150 kcal 24 prot 4 fat

30gr de malto ___ whey matrix mais e malto ne kkk 80 kcal 20 carbo 6 prot

calorias:230

carbo:20

prot:24

fat :6

17:30 Refeição 4 jantar

200 gr de arroz cozido______ 218 KCAL 48 CARBO 3 PROT

100 gr de batata doce _____________ 77 kcal 18,4 carbo 0,6 prot

150 gr de file de frango _____________ 247 kcal 39 prot 6 fat

Salada avontade.

Calorias: 542

Carbo:66,4

prot:42,6

fat:6

20:30 Refeição 5 lance noite

2 ovos inteiros ______ 160 kcal 12 prot 10 fat

60gr de chicharo ou atum______ 70 kcal 12 prot 4fat

100 gr de batata doce_________ 77 kcal 19 carbo

Calorias:307

carbo:19

prot:24

fat:14

23:45 Refeição 6 Ceia

4 ovos inteiros__________ 320 kcal 24 prot 20 fat

60gr de arroz _______________ 66 kcal 15 carbo 1 prot

Calorias:386

carbo:15

prot:24

fat:20

TBM: 2495

saldo de 120 calorias a mais aumentar 100 calorias a cada 20 dias

Calorias:2615

Carboidratos:249,4

Proteinas:233,8

Gorduras:65,2

Editado 31/10/2013 às 21:51 10/31, 2013 por FelipeM (veja o histórico de edições)

Oi,

Antes de tudo, gostaria de saber se tem como você postar a dieta no formato do excel, pois fica mais fácil para eu fazer a análise!

Abraço.

Oi,

Antes de tudo, gostaria de saber se tem como você postar a dieta no formato do excel, pois fica mais fácil para eu fazer a análise!

Abraço.

Tem sim brother vou colocar .

brother a tabela do forum calcula tudo errado eu coloco os valores certo e calcula errado

Minha TBM todas formulas que usei e alguns sites deu 2495 na tabela da 2995

Editado 31/10/2013 às 22:24 10/31, 2013 por FelipeM (veja o histórico de edições)

Oi,

Pode confiar no GCD da tabela, é excelente. Apenas não esqueça do valor de atividade 1,6

Abraço!

Oi,

Pode confiar no GCD da tabela, é excelente. Apenas não esqueça do valor de atividade 1,6

Abraço!

da muito trabalho cara kkk

Oi,

Tudo bem, mas antes de avaliar, digo que seu gasto calórico está provavelmente subestimado e que você deve aumentar a quantidade de calorias. Também preciso saber seu peso, altura e idade em anos.

Abraço.

top cara, otima evoluçao

Oi,

Tudo bem, mas antes de avaliar, digo que seu gasto calórico está provavelmente subestimado e que você deve aumentar a quantidade de calorias. Também preciso saber seu peso, altura e idade em anos.

Abraço.

Opa esqueci de colocar brother .

Idade 21

altura 173

peso 76 kg

biotipo endomorfo

então tava pensando em aumentar as calorias com mais carbo oque acha?

top cara, otima evoluçao

vlw cara agora e dar um up na massa magra com qualidade.

Oi Felpe,

Para bulking, recomenda-se

-2g de proteína por kg

-1g de gordura por kg

- preencher com carboidratos até alcançar o excedente desejado(no máximo 500kcal)

Logo, o ideal para você, de acordo com seu peso, é:

-152g de proteína

-76g de gordura

-Preencher o resto a fim de alcançar um excedente de no máximo 500kcals

Abraço

Oi Felpe,

Para bulking, recomenda-se

-2g de proteína por kg

-1g de gordura por kg

- preencher com carboidratos até alcançar o excedente desejado(no máximo 500kcal)

Logo, o ideal para você, de acordo com seu peso, é:

-152g de proteína

-76g de gordura

-Preencher o resto a fim de alcançar um excedente de no máximo 500kcals

Abraço

sei mais nao quero me afundar direto nos carboidratos .

ytenho medo de ganhar muita gordura. vou seguir essa dieta e ver como meu corpo se comporta.

Felipe,

Você não vai ganhar muita gordura com estas dicas que eu dei. O primeiro bulking sempre é o mais difícil, principalmente para quem emagreceu e tem medo de engordar novamente. Não há porque ignorar o que eu lhe falei, pois é o que todas as pessoas que realizam um bulking bem sucedido fazem. Fazer do jeito que você está pensando não será efetivo e, se realmente insiste nisso, não vejo o porquê colocou a dieta para ser analisada, já que prefere seguir sua visão pessoal rigorosamente.

Abraço.

Não são os carboidratos que vão te engordar. Todo mundo despreza tanto sendo que são tão importantes... O que vai te fazer engordar é o excedente calórico. Portanto, 300kcal a mais são o suficiente pra ganhar peso sem muita gordura.

Felipe,

Você não vai ganhar muita gordura com estas dicas que eu dei. O primeiro bulking sempre é o mais difícil, principalmente para quem emagreceu e tem medo de engordar novamente. Não há porque ignorar o que eu lhe falei, pois é o que todas as pessoas que realizam um bulking bem sucedido fazem. Fazer do jeito que você está pensando não será efetivo e, se realmente insiste nisso, não vejo o porquê colocou a dieta para ser analisada, já que prefere seguir sua visão pessoal rigorosamente.

Abraço.

To ligado brother mais no caso não sei aonde mecher para tirar as proteinas e completar de carboidratos.

Vou tirar o atum e colocar +2 ovos inteiros assim vou dar um UP nas groduras.

E os veneno ??kk