Estou Á academia há uns 5 meses já mais não estava tendo muito resultado,então resolvi montar uma ''ficha'' para seguir com TREINO-ALIMENTAÇÃO E SUPLEMENTOS,E TENHO ALGUMAS DÚVIDAS:

Relatorio:

Idade:16

Peso: 56 kg

Altura : 1,70 m

tipo fisico:Ectomorfo

Objetivo :Ganho de peso

*8 horas de sono por noite*

(1:00 as 9:00)

DIETA(OBS:PRECISO DE AJUDA PRA MELHORA-LA)

Café da manhã: 9:00>>

1 Scoop de Whey(atual Dymatize Elite )+ 200ml de leite+ uma banana +1 fatia de pão integral

Lanche manhã : 10:30>>

1 torradas( integral com 1 fatias de queijo e 1 fatias de presunto) + 1 iogurte com Aveia em Flocos+2 ovos Cozidos.

Almoço: 12:00

Macarrão

Arroz Branco

Feijão

Carne Bovina(ou peito de frango)(ou Ovos cozidos)

pré treino: 13:00

1 Scoop de Whey(atual Dymatize Elite )+ 200ml de leite+ uma banana +1 torradas( integral com 1 fatias de queijo e 1 fatias de presunto)+BCAA 3 capsulas (Atual da Optimum 1000 caps)

13:30: as 14:30 TREINO

15:00 Pos-treino

5g de creatina(Atualmente Universal),1 Scoop de Whey(atual :Dymatize Elite)+ 200ml de leite+ 1 banana +1 torrada(integral com 1 fatias de queijo e 1 fatias de presunto)+,BCAA 3 capsulas (Atual da Optimum 1000 caps).

18:00 Janta

macarrão

Arroz Branco

Feijão

Carne Bovina(ou peito de frango)(ou Ovos cozidos)

OBS:AULA DAS 19:00 AS 22:30(Normalmente não como nada)

23:00

Iogurte com farinha de aveia.

3 Ovos cozidos.

OBS:2 A 3 LITROS DE ÁGUA POR DIA

PRETENDO COMPRAR UM HIPERCALORIDO TAMBEM.Qual o Melhor horario pra tomar?

Que Suplementos me indicam alem dos citados?

erros da minha dieta?

-TREINO (13:30as 14:30)

Segunda - Peito e Triceps:

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo Reto(ou inclinado)

Rosca Testa

Polia Alta(Para triceps)

Quarta - Costas e Biceps.

Puxada a trás

Remada Sentada

Serrote

Rosca Direta

Rosca Alternada

Levantamento Terra

Sexta - Perna, Ombro e Trapézio:

Leg Press

Panturrilha no LegPress

Desenvolvimento pela frente

Elevação Lateral

Encolhimento de ombro com halter

Agachamento

Fazendo 3 a 4 series 6 a 8 repetições. Dando 1 minuto de descanso entre as séries.(Maximo 1 hora)

OBRIGADO DESDE JÁ.

Editado 23/10/2013 às 13:58 10/23, 2013 por Serius13

Tomar whey e comer queijo? Queijo tem gordura, leite tem gordura... Ta tomando whey e diminuindo sua absorção. Acho que seria melhor tomar whey com água e comer resto alguns minutos depois.

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