Olá gente, não sei se alguém ainda se lembra de mim porém havia desistido do diário por problemas no meu relacionamento , foi uma complicação de lá para cá, mas continuei firme nos treinos, e tenho agora 5 meses treinando, meu treino era AB com descanso as quartas-feiras, porém estou indo fazer uma reavaliação e provavelmente logo em breve irá mudar...( o que aconteceu agora ABCX2) Estou tentando entrar em bulking de preferência limpo... Uma coisa que me deixou um pouco frustada foi que ao longo desse tempo a balança não alterou exatamente nada, é normal? Estou feliz por estar de volta.

avaliação 09/05 e 18/10
Peso: 63,2 - 61,5
altura: 1,69
BF: de 26,90% - 18,50%
peso gordo: 17 kg - 11kg
peso magro: 46 kg - 51 kg

tórax: 88cm - 90cm
cintura: 72,50cm - 70cm
abdomen: 82,5cm - 73cm
quadril: 85,5cm - 95 cm
coxa direita: 57cm - 58,5 cm
coxa esquerda: 57cm - 58,5 cm
panturrilha direita : 35cm - 35, 80cm
panturrilha esquerda: 34,5cm - 35 cm
Braço direito: 26cm - 26,5cm
Braço esquerdo: 26cm - 26,5cm
antebraço direito: 23cm - 23,5cm
antebraço esquerdo: 22,5cm - 23,5cm

Meu treino está dividido em ABCX2

Eu antes de entrar na academia :

Atualmente:

Amanhã espero começar novamente meu diário, abraço e bons ganhos a todos.

Editado 29/11/2013 às 23:01 11/29, 2013 por Louise Malta (veja o histórico de edições)

Firstttt.. uhulllll.. hehe..

Acompanherei aqui quietinho..

Dentro desses 5 meses seu peso se manteve?? Mas e as medidss elas alteraram?

Durante esse periodo vc nao alterou sua dieta??

Eita, deixa eu parar por aqui.. dps pergunto mais..

Firstttt.. uhulllll.. hehe..

Acompanherei aqui quietinho..

Dentro desses 5 meses seu peso se manteve?? Mas e as medidss elas alteraram?

Durante esse periodo vc nao alterou sua dieta??

Eita, deixa eu parar por aqui.. dps pergunto mais..

Firstttt.. uhulllll.. hehe..

Acompanherei aqui quietinho..

Dentro desses 5 meses seu peso se manteve?? Mas e as medidss elas alteraram?

Durante esse periodo vc nao alterou sua dieta??

Eita, deixa eu parar por aqui.. dps pergunto mais..

Olááá, meu peso se manteve sim... as medidas aumentaram graças a Deus!! haha, antes eu não tinha uma dieta, comecei a pouco tempo com uma, que inclusive vou postar junto com minhas medidas mais tarde quando chegar da aula e treino,

beijos.

Editado 10/10/2013 às 15:44 10/10, 2013 por Louise Malta (veja o histórico de edições)

Acompanhando , então foi bom queimou bastante gordura e desenvolveu mm ...

acompanhando

Evoluçao nitida, acompanhando!

Acompanhando , então foi bom queimou bastante gordura e desenvolveu mm ...

Foi isso que acredito que tenha acontecido, hahaha.

Evoluçao nitida, acompanhando!

Rumo ao sinistro, hahaha.

acompanhando

Relato do dia 10/10

Oi gente, meu treino hoje foi bom, porém sinto que necessito forçar mais os músculos ou aumentar as cargas, estou tomando hemo rage 6 black para pré-treino, pois eu ficava muito sonolenta no treino... E está funcionando, é ótimo ( tirando o gosto). O treinador disse para não modificar nada do que estou fazendo, porém já não sinto mais o músculo cansar.. Também tem meu lado emocional que ultimamente anda abalado por causa das provas do ENEM e pelo término do namoro....

Treino A:

Supino Reto

Tríceps P.A

tríceps no banco

Cadeira Extensora

Leg press 45º

Agachamento livre

Abdução de quadril no solo

Agachamento com Halters

Todos eu faço até a falha do músculo, geralmente diminuindo os pesos.

Foi isso que acredito que tenha acontecido, hahaha.

Rumo ao sinistro, hahaha.

Relato do dia 10/10

Oi gente, meu treino hoje foi bom, porém sinto que necessito forçar mais os músculos ou aumentar as cargas, estou tomando hemo rage 6 black para pré-treino, pois eu ficava muito sonolenta no treino... E está funcionando, é ótimo ( tirando o gosto). O treinador disse para não modificar nada do que estou fazendo, porém já não sinto mais o músculo cansar.. Também tem meu lado emocional que ultimamente anda abalado por causa das provas do ENEM e pelo término do namoro....

Treino A:

Supino Reto

Tríceps P.A

tríceps no banco

Cadeira Extensora

Leg press 45º

Agachamento livre

Abdução de quadril no solo

Agachamento com Halters

Todos eu faço até a falha do músculo, geralmente diminuindo os pesos.

posta seu treino ai pra gente pfv..

fica a dica.. não faça os exercicios ateh a falha..

mais posta ai o treino dai a gente fala mais..

acompanhando aki

Acompanhando aqui Lú

Parabéns pela evolução !!

e vamo que vamo

Não devo ir até a falha do músculo? sempre achei que era o ideal! Eu não sei de letra meu treino, mas amanhã dou uma olhada e posto aqui completo...

Bah, virou modelo.

e amanha não faça ateh a falha senão vc vai falhar.. rs.. eh contra produtivo..

Não devo ir até a falha do músculo? sempre achei que era o ideal! Eu não sei de letra meu treino, mas amanhã dou uma olhada e posto aqui completo...

Acho q ate a falha e mais para nao naturais :\

Acho q ate a falha e mais para nao naturais :\

Por que não até a falha?

Bah, virou modelo.

HAHAHAHAHA, ainda não...

e amanha não faça ateh a falha senão vc vai falhar.. rs.. eh contra produtivo..

Fiz as 10x repetições

Por que não até a falha?

Também não entendi muito bem

Acho q ate a falha e mais para nao naturais :\

Eu futuramente nas agulhas então riraiarirairarai.

Sexta 11/10

E ai galera, como está o treino de vocês? Hoje consegui pegar meu programa e vou postar o meu treino. Vamos lá:

1 - supino reto com halt. (10kg)

2 - Voador peitoral ( 20kg) Detesto esse, as vezes eu pulo.

3 - Cadeira Extensora. ( faço unilateral com 25kg )

4 - leg press (100kg)

5 - tríceps P.A (20kg)

6 - tríceps francês ( 8 kg)

8 - adução de quadril no solo ( caneleira com 5 kg)

9 - adução de quadril na máquina ( 60kg)

10 - agachamento livre ( faço com 20kg)

11 - agachamento no smith ( 30 kg)

11 - Abs supra e oblíquo na máquina com 30 kg

Hoje nem tomei meu pré treino ( estou tomando hemorage) , senti uma indisposição daquelas... porém consegui fazer todos bem feito! amanhã vou treinar porque tive que faltar um dia desses por falta de tempo, estudos me consumindo ao máximo... A parte interna da minha coxa é o único local que não vejo diferença ( sad life), minhas estrias só aumentam e olhe que não sou de tomar refrigerante e fritura só quando há festinhas... Porém estou feliz com os resultados, minha avaliação seria hoje porém o instrutor não foi ... Até amanhã gente.

HAHAHAHAHA, ainda não...

Fiz as 10x repetições

Também não entendi muito bem

Eu futuramente nas agulhas então riraiarirairarai.

Sexta 11/10

E ai galera, como está o treino de vocês? Hoje consegui pegar meu programa e vou postar o meu treino. Vamos lá:

1 - supino reto com halt. (10kg)

2 - Voador peitoral ( 20kg) Detesto esse, as vezes eu pulo.

3 - Cadeira Extensora. ( faço unilateral com 25kg )

4 - leg press (100kg)

5 - tríceps P.A (20kg)

6 - tríceps francês ( 8 kg)

8 - adução de quadril no solo ( caneleira com 5 kg)

9 - adução de quadril na máquina ( 60kg)

10 - agachamento livre ( faço com 20kg)

11 - agachamento no smith ( 30 kg)

11 - Abs supra e oblíquo na máquina com 30 kg

Hoje nem tomei meu pré treino ( estou tomando hemorage) , senti uma indisposição daquelas... porém consegui fazer todos bem feito! amanhã vou treinar porque tive que faltar um dia desses por falta de tempo, estudos me consumindo ao máximo... A parte interna da minha coxa é o único local que não vejo diferença ( sad life), minhas estrias só aumentam e olhe que não sou de tomar refrigerante e fritura só quando há festinhas... Porém estou feliz com os resultados, minha avaliação seria hoje porém o instrutor não foi ... Até amanhã gente.

na vdd, se vc treinar ateh a falha msm 1 exercicio, dps vc vai pra casa pq não faz mais nada.. hehe.. existem 3 tipos de falha, mas agora não to com mto tempo de explicar bem, então leiam esse topico..

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28245-treinando-ate-a-falha/

a grosso modo: pra quem eh natural, treinar ateh a falha não eh produtivo pois o musculo não consegue se recuperar ateh o proximo treino..

Lú, vamo da uma melhorada nesse treino ai? ta bem fraquinho..

na vdd, se vc treinar ateh a falha msm 1 exercicio, dps vc vai pra casa pq não faz mais nada.. hehe.. existem 3 tipos de falha, mas agora não to com mto tempo de explicar bem, então leiam esse topico..

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28245-treinando-ate-a-falha/

a grosso modo: pra quem eh natural, treinar ateh a falha não eh produtivo pois o musculo não consegue se recuperar ateh o proximo treino..

Lú, vamo da uma melhorada nesse treino ai? ta bem fraquinho..

Era isso que eu queria, mas o instrutor da minha academia é muito fudido ( desculpa a expressão) Dei uma lida e entendi melhor, mero efeito psicológico hahaha... Obrigada pela dica, abraços.

vc pegou seu treino todo ja?

1 - supino reto com halt. (10kg)

2 - Voador peitoral ( 20kg) Detesto esse, as vezes eu pulo.

3 - Cadeira Extensora. ( faço unilateral com 25kg )

4 - leg press (100kg)

5 - tríceps P.A (20kg)

6 - tríceps francês ( 8 kg)

8 - adução de quadril no solo ( caneleira com 5 kg)

9 - adução de quadril na máquina ( 60kg)

10 - agachamento livre ( faço com 20kg)

11 - agachamento no smith ( 30 kg)

11 - Abs supra e oblíquo na máquina com 30 kg

olhando por cima, eu ja faria isso..

o agachamento livre trabalha mto bem tds os musculos do quadriceps, mas se vc quiser coloca o agachamento sumo que da um foco um pouco maior nos adutores (parte interna da coxa), que vc falou que não desenvolveu mto..

Bom dia

Não se prenda a avaliações feitas em academias não são apuradas e varios fatores podem dar grandes alterações.

Você tinha outro diario não tinha?o treino não era esse era?

vc pegou seu treino todo ja?

1 - supino reto com halt. (10kg)

2 - Voador peitoral ( 20kg) Detesto esse, as vezes eu pulo.

3 - Cadeira Extensora. ( faço unilateral com 25kg )

4 - leg press (100kg)

5 - tríceps P.A (20kg)

6 - tríceps francês ( 8 kg)

8 - adução de quadril no solo ( caneleira com 5 kg)

9 - adução de quadril na máquina ( 60kg)

10 - agachamento livre ( faço com 20kg)

11 - agachamento no smith ( 30 kg)

11 - Abs supra e oblíquo na máquina com 30 kg

olhando por cima, eu ja faria isso..

o agachamento livre trabalha mto bem tds os musculos do quadriceps, mas se vc quiser coloca o agachamento sumo que da um foco um pouco maior nos adutores (parte interna da coxa), que vc falou que não desenvolveu mto..

vc pegou seu treino todo ja?

1 - supino reto com halt. (10kg)

2 - Voador peitoral ( 20kg) Detesto esse, as vezes eu pulo.

3 - Cadeira Extensora. ( faço unilateral com 25kg )

4 - leg press (100kg)

5 - tríceps P.A (20kg)

6 - tríceps francês ( 8 kg)

8 - adução de quadril no solo ( caneleira com 5 kg)

9 - adução de quadril na máquina ( 60kg)

10 - agachamento livre ( faço com 20kg)

11 - agachamento no smith ( 30 kg)

11 - Abs supra e oblíquo na máquina com 30 kg

olhando por cima, eu ja faria isso..

o agachamento livre trabalha mto bem tds os musculos do quadriceps, mas se vc quiser coloca o agachamento sumo que da um foco um pouco maior nos adutores (parte interna da coxa), que vc falou que não desenvolveu mto..

Vou fazer uma nova avaliação essa semana, e vou mudar o treino também, quem sabe não dê uma melhorada ne? Obrigada pelas dicas, e bons treinos.

Bom dia

Não se prenda a avaliações feitas em academias não são apuradas e varios fatores podem dar grandes alterações.

Você tinha outro diario não tinha?o treino não era esse era?

Bom dia

Não se prenda a avaliações feitas em academias não são apuradas e varios fatores podem dar grandes alterações.

Você tinha outro diario não tinha?o treino não era esse era?

Olá Gabriel, boa noite! Eu acho que entendo, porém tenho que fazer... o treino era outro, e eu achava bem melhor. Beijos.

bom seu treino está com muito volume, podemos ajudar a montar o treino de vc!

treino com muito volume não sera produtivo pq vc irá fazer varios deloads(dias sem treino) na semana por não se recuperar o suficiente para o proximo treino.

a sua evolução é nítida, e sempre e mais nítida em mulheres do que em homens!

To lokinho pra passar um treino.. eh soh pedir.. kkkkkk

bom seu treino está com muito volume, podemos ajudar a montar o treino de vc!

treino com muito volume não sera produtivo pq vc irá fazer varios deloads(dias sem treino) na semana por não se recuperar o suficiente para o proximo treino.

a sua evolução é nítida, e sempre e mais nítida em mulheres do que em homens!

Muito volume? Bem, os instrutores da minha academia são ruins demais... Não seria melhor um ABC? todo mundo nota a mudança, porém meu peso permaneceu o mesmo!

To lokinho pra passar um treino.. eh soh pedir.. kkkkkk

Fala comigo em MP, matheus..

Treino B

Remada Baixa 3x8 45kg

Puxada Alta 3x8 30kg

Stiff 3x10 36kg

Flexão de joelho em pé 3x10 10kg

Bíceps no cross 3x8 15kg

Panturrilha unilateral + no leg press ( uni - 7kg) ( leg- 80kg) - 3x10

adução de quadril ( 90kg) 3x8

glúteo no graviton 60kg 3x10

4 apoios. 8kg 3x10 ( geralmente na última eu seguro em cima por 8s )

Cheguei em casa morta literalmente, tomei o hemo rage black ( puta que pariu, que gosto ruim do inferno a 4 ) Falo logo, se você não tem frescura pra gosto pode tomar, empurra p dentro que é bom como pré treino, cumpre... Amanhã sem falta será minha avaliação, vou postar o novo treino em breve e dizer o que ganhei e perdi, estou ansiosa pra caramba. Lets go

Acompanhando em off, boa evolução.

Treino B

Remada Baixa 3x8 45kg

Puxada Alta 3x8 30kg

Stiff 3x10 36kg

Flexão de joelho em pé 3x10 10kg

Bíceps no cross 3x8 15kg

Panturrilha unilateral + no leg press ( uni - 7kg) ( leg- 80kg) - 3x10

adução de quadril ( 90kg) 3x8

glúteo no graviton 60kg 3x10

4 apoios. 8kg 3x10 ( geralmente na última eu seguro em cima por 8s )

Cheguei em casa morta literalmente, tomei o hemo rage black ( puta que pariu, que gosto ruim do inferno a 4 ) Falo logo, se você não tem frescura pra gosto pode tomar, empurra p dentro que é bom como pré treino, cumpre... Amanhã sem falta será minha avaliação, vou postar o novo treino em breve e dizer o que ganhei e perdi, estou ansiosa pra caramba. Lets go

Vc tá usando a dose padrão do Hemo R?

Esses PW normalmente são todos subdosados....

Sou mto desconfiado com essas coisas hauahuahauaau

Mas se funcionou... Então.... né?

Kramba, que evolução...

Parabéns menina.

bom, não li tudo, mas a questão da balança, não se prenda a ela. eu pelo menos não estou nem ai para ela.

Um beijo, e vou dar uma lida melhor agora, quero ver como está seu treino.

Kramba, que evolução...

Parabéns menina.

bom, não li tudo, mas a questão da balança, não se prenda a ela. eu pelo menos não estou nem ai para ela.

Um beijo, e vou dar uma lida melhor agora, quero ver como está seu treino.

O maior instrumento ilusório já criado pelo ser humano, a balança....

Que corpao, hein.

Seus olhos sao lindos, combinam com meus lençóis.

HAHAHAHAHA, ainda não...

Fiz as 10x repetições

Também não entendi muito bem

Eu futuramente nas agulhas então riraiarirairarai.

Sexta 11/10

E ai galera, como está o treino de vocês? Hoje consegui pegar meu programa e vou postar o meu treino. Vamos lá:

1 - supino reto com halt. (10kg)

2 - Voador peitoral ( 20kg) Detesto esse, as vezes eu pulo.

3 - Cadeira Extensora. ( faço unilateral com 25kg )

4 - leg press (100kg)

5 - tríceps P.A (20kg)

6 - tríceps francês ( 8 kg)

8 - adução de quadril no solo ( caneleira com 5 kg)

9 - adução de quadril na máquina ( 60kg)

10 - agachamento livre ( faço com 20kg)

11 - agachamento no smith ( 30 kg)

11 - Abs supra e oblíquo na máquina com 30 kg

Hoje nem tomei meu pré treino ( estou tomando hemorage) , senti uma indisposição daquelas... porém consegui fazer todos bem feito! amanhã vou treinar porque tive que faltar um dia desses por falta de tempo, estudos me consumindo ao máximo... A parte interna da minha coxa é o único local que não vejo diferença ( sad life), minhas estrias só aumentam e olhe que não sou de tomar refrigerante e fritura só quando há festinhas... Porém estou feliz com os resultados, minha avaliação seria hoje porém o instrutor não foi ... Até amanhã gente.

Brincadeiras a parte, vou acompanhar aqui.

Shape ta bem legal, ta bem 'gostosa', padroes brasileiros.

Gosto dos preworkouts sao horriveis, os dois menos piores eram o NoShotgun e o assault na minha opiniao... bagulho que tem um gosto muito forte e ruim eh arginina... meu deus... tudo que tem arginina eh tenso