eai, tenho tendencia a ectomorfismo, tenho 19 anos, treino desde os 15,só pra ter uma nocao, tenho 1,81 77kg 6% a 8% de bf. Ultima vez que medi o biceps contraido deu 39.

Eu treinava basicamente um musculo por dia, ficava

Biceps/Triceps - Perna - Costas - Peito - Perna - off - off

Me dava uma agonia ter que esperar 1 semana pra trabalhar o musculo denovo mas eu saia dos treinos bem acabado, porém vou começar a ciclar oxandrolona (40 mg/dia durante 45 dias[primeiro ciclo]) e pensei se poderia pegar um pouco mais pesado no treino, fazendo:

Peito/Biceps - Costas/Triceps - Perna/Ombro - Peito/Biceps - Costas/Triceps - Ombro/perna - off

Alguém acha valido ? Ja vinha pensando em deixar o treino mais volumoso, aproveitar uma melhor perfomance da oxan ? aceito sugestoes. E abaixo, os meus exercicios:

PEITO:

Supino reto

Supino inclin halter

Crossover

Crucifix inclin

BICEPS:

Rosca direta

rosca alternada c giro

rosca concentrada

COSTAS:

Lev. Terra

Barra fixa aberta

Barra fixa peg fechada palmas voltadas p dentro

Remada sentada (peg fechada)

Pullover

TRICEPS

Paralelas

Pulley

Testa

PERNA:

Agachamento

Afundo

Leg Press

Extensora

pantturrilhas: Cavalo e encolhimento(?)

OMBRO:

Elev lateral

desenvolv halter

remada alta

voador invert

Trapez: encolhimento smith pegada na frente e atras

Abdomen faco 2x na semana exercicios voltados a ele, pq ja travo mt ele como estabilizador.

up

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