[Fora do Modelo] [Cutting] Primeira Dieta, Ajudem

[RaphaelSilva]

Galera, em janeiro de 2012, eu pesava 129kg...era muito gordo e sedentario obvio..entrei na academia, fiz dieta, e hoje estou com 85kg..ganhei massa muscular etc...treino desde o começo de 2013 para a hipertrofia...

Fiz avaliação Fisica e estava com 87kg bf 13% ... hoje estou com 85kg e segunda iniciei um cutting para dar uma definida..unica parte do corpo que ainda estou com uma gordura a mais é na região abdominal..o resto ta tranquilo...ombros definindo etc..

Como nunca fiz um cutting ''oficial'' ajudem a melhorar a dieta..

1° desjejum 07:00h

1 copo de leite desnatado 200ml

2 fatias pão integral

2° Lanche da Manhã 09:00h

1 banana

3° Almoço 11:30h

150g batata inglesa

150g Peito Frango Grelhado

salada a vontade

10 gotas azeite

4° Lanche Tarde 2:30h

1 banana

5° Pré Treino 17:30

leite desnatado copo 200ml

2 fatias pao integral

6° Pós Treino 19:00h

Carnivor

Malto

7° Pós treino Solido ( Jantar )

Peito frango grelhado 200g

Batata Inglesa 150g

Salada a vontade

8° Ceia

Albumina

Editado Setembro 27, 2013 às 15:03 por RaphaelSilva

[HULQUI]

Posta as macros brother... calculou tmb? Quantias de proteínas, carboidratos, gorduras, etc?

Não manjo muito mas quem manja vai te perguntar isso

[RaphaelSilva]

To no trampo...vo chegar em casa e editar..

[Hipertrofia.org]

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