Galera, em janeiro de 2012, eu pesava 129kg...era muito gordo e sedentario obvio..entrei na academia, fiz dieta, e hoje estou com 85kg..ganhei massa muscular etc...treino desde o começo de 2013 para a hipertrofia...

Fiz avaliação Fisica e estava com 87kg bf 13% ... hoje estou com 85kg e segunda iniciei um cutting para dar uma definida..unica parte do corpo que ainda estou com uma gordura a mais é na região abdominal..o resto ta tranquilo...ombros definindo etc..

Como nunca fiz um cutting ''oficial'' ajudem a melhorar a dieta..

1° desjejum 07:00h

1 copo de leite desnatado 200ml

2 fatias pão integral

2° Lanche da Manhã 09:00h

1 banana

3° Almoço 11:30h

150g batata inglesa

150g Peito Frango Grelhado

salada a vontade

10 gotas azeite

4° Lanche Tarde 2:30h

1 banana

5° Pré Treino 17:30

leite desnatado copo 200ml

2 fatias pao integral

6° Pós Treino 19:00h

Carnivor

Malto

7° Pós treino Solido ( Jantar )

Peito frango grelhado 200g

Batata Inglesa 150g

Salada a vontade

8° Ceia

Albumina

Editado 27/09/2013 às 15:03 09/27, 2013 por RaphaelSilva (veja o histórico de edições)

Posta as macros brother... calculou tmb? Quantias de proteínas, carboidratos, gorduras, etc?

Não manjo muito mas quem manja vai te perguntar isso

To no trampo...vo chegar em casa e editar..

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