Como Desenvolver O Miolo(Centro) Do Peito

[Johnn]

Sempre vejo o pessoal perguntando isso.

Inclusive eu há algum tempo tinha essa dúvida.

Abraços

[nightly squat]

nao acredito que seja com exercicio tipo crucifixo, cross,voador, acho que é genetico e também o cara tem que ter bastante massa para dar esse volume e alguns aes ops muitos saizen para ajudar no bf neh

Editado Setembro 15, 2013 às 15:27 por nightly squat

[Johnn]

O louco,já viu a parada? hauhauhauah

[ritchien]

Engraçado.

Vi esse vídeo hoje.

Gostei.

[AlexYates]

creio que fazendo exercícios como voador, crucifixos e cross over..

[nightly squat]

ja tinha visto o video hahaha

[Johnn]

ja tinha visto o video hahaha

Ah bom !

[manel007]

bem interessante, mas ainda fico com um pé atras em relação a isso de focar no meio do peito, porque analisando o musculo peitoral longitudinalmente, ele vai contrair e alongar por inteiro, então não dá pra uma metade dele se desenvolver mais que a outra, agora na discussão sobre peitoral inferior e superior, talvez até funcione porque o peitoral tem duas inserções, então nesse caso pode ser que funcione

mas em todo caso acho bem legal essa estratégia de criar resistencia no halter no final da concentrica no crucifixo, realmente nesse momento a tensão é quase zero no peitoral

[Leandro H F]

bem interessante, mas ainda fico com um pé atras em relação a isso de focar no meio do peito, porque analisando o musculo peitoral longitudinalmente, ele vai contrair e alongar por inteiro, então não dá pra uma metade dele se desenvolver mais que a outra, agora na discussão sobre peitoral inferior e superior, talvez até funcione porque o peitoral tem duas inserções, então nesse caso pode ser que funcione

mas em todo caso acho bem legal essa estratégia de criar resistencia no halter no final da concentrica no crucifixo, realmente nesse momento a tensão é quase zero no peitoral

Por isso é recomendado no crucifixo elevar os dumbells até apenas um angulo em que os dois braços fiquem retos na vertical, pra manter a tensão no peitoral

[Waggamama]

Por isso é recomendado no crucifixo elevar os dumbells até apenas um angulo em que os dois braços fiquem retos na vertical, pra manter a tensão no peitoral

hum, tem imagem? quero ver, pelo que tu falou to fazendo certo.

assisti o video, vou fazer com os braços retos na vertical!

Editado Setembro 15, 2013 às 17:08 por Waggamama

[Johnn]

Meu irmão faz desse jeito e acha que foi bem melhor.

Um dia vou tentar.

[Danilo Z]

O q vc não desenvolve com supinos , nada concerta.

O formato do peitoral é genético, exercício nenhum vai modificar o músculo.

Pode ver q muuuitos BBs tem aquele ''buraco'' no meio do peito mesmo tendo peitorais gigantes, num tem como concertar aquilo com exercícios .

[Johnn]

O q vc não desenvolve com supinos , nada concerta.

O formato do peitoral é genético, exercício nenhum vai modificar o músculo.

Pode ver q muuuitos BBs tem aquele ''buraco'' no meio do peito mesmo tendo peitorais gigantes, num tem como concertar aquilo com exercícios .

Eu também pensava(penso) assim.Mas aí vi a diferença de perto..e foi considerável.

[FELLIPE ASSIS]

eu acho que para corrigir assimetria, nada melhor que um isolador, claro, depois de um belo composto

[Orphee13]

eu acho que para corrigir assimetria, nada melhor que um isolador, claro, depois de um belo composto

Eu faço isso, eu faço um composto pesado primeiro, depois um isolador ou outro composto variado(com halteres por exemplo).

[Tio Trinca]

Isso me ajudou um pouco parceiro.

[ritchien]

eu acho que para corrigir assimetria, nada melhor que um isolador, claro, depois de um belo composto

Eu faço o contrário.

To achando mais efetivo.

Isoladores depois compostos.

Não tem atrapalhado tanto as cargas.

[planeta]

vc quer separar ou juntar?

não entendi

[Zanon !]

Entendi, realmente a contração é bem maior com os braços esticados , eu faço isto no cross/fly/crucifixo e a tensão sobre o miolo e todo o peitoral é grande.

[Carbonera]

A questão de o crucifixo/voador/cross pegarem mais o meio do peito é bem simples.

O músculo quando contraído, sempre inicia a contração de um ponto até outro ponto.

Com toda a certeza o SUPINO RETO é o melhor exercício para peito que existe, pela grande intensidade que ele pode exercer para o músculo, mas os isoladores são realmente para corrigir imperfeições que os compostos não conseguem.

O músculo do peito ele contrai sempre de fora para dentro, por isso sempre fica mais desenvolvida a parte de fora do que a de dentro. Para isso foram criado esses exercícios isoladores, que visam a contração total do músculo, pra poder trabalhar as partes que não são trabalhadas TÃO INTENSAMENTE nos outros exercícios.

O supino reto pega sim a parte medial do peitoral, mas muito pouco, por isso que tem voados/crucifixo/cross.

[Half Human]

A questão de o crucifixo/voador/cross pegarem mais o meio do peito é bem simples. O músculo quando contraído, sempre inicia a contração de um ponto até outro ponto. Com toda a certeza o SUPINO RETO é o melhor exercício para peito que existe, pela grande intensidade que ele pode exercer para o músculo, mas os isoladores são realmente para corrigir imperfeições que os compostos não conseguem. O músculo do peito ele contrai sempre de fora para dentro, por isso sempre fica mais desenvolvida a parte de fora do que a de dentro. Para isso foram criado esses exercícios isoladores, que visam a contração total do músculo, pra poder trabalhar as partes que não são trabalhadas TÃO INTENSAMENTE nos outros exercícios. O supino reto pega sim a parte medial do peitoral, mas muito pouco, por isso que tem voados/crucifixo/cross.

Mas a questão é se isso realmente desenvolve ou não. Ate agora não vi na pratica, essa biomecanica fazendo diferença. Não concordo com a visão simplista do musculo. Creio que os exercícios recrutem mais a parte central do peito deviado a inserção do musculo no osso. Quanto mais fechado os bracos estiverem, maior e a contração daquelas fibras do meio do peito, e menor (ou maior) elas ficam. Editado Setembro 25, 2013 às 15:22 por Half Human

[mathhh]

resumindo; ele diz pra fazer oque? não da pra ver o video agora

[Fiorex]

Provavelmente quer "separar" o peito ...

Conseguir aquele risco no meio

[Half Human]

Como pensei, vi o vídeo e é isso mesmo, contrair e encurtar o maximo que puder para atingir as fibras do meio do peitoral, e jogar tensão nelas. Mas a duvida continua, isso realmente faz diferença? Principalmente para naturais?

[Fiorex]

Também estou na duvida, porque nao tenho esse "risco" no meio

Acho que isso é mais questao genética, maaaaaaas fazer oq =s

[Nonomiterupio]

O que pode ajuda nesse "miolo" é o supinão reto com halter mesmo, contraindo o músculo na descida (fazendo o movimento mais lento na descida) e trazendo o peso um pouco além dos 90º, sendo que na fase de "empurrar" o peso, você utiliza o peso total do halter (como se fosse a primeira repetição - dando um breve parada na posição inicial do supino).

O crossover pra dar aquela separada também ajuda, mas se feito de forma correta, ao contrário de que muitos fazem na academia.

[Argê]

O q vc não desenvolve com supinos , nada concerta.

O formato do peitoral é genético, exercício nenhum vai modificar o músculo.

Pode ver q muuuitos BBs tem aquele ''buraco'' no meio do peito mesmo tendo peitorais gigantes, num tem como concertar aquilo com exercícios .

Eu também tenho sérias dúvidas quanto a essa visão de que os músculos são como "massas de modelar" e que com exercício X feito de forma Y você muda um formato específico da área Z do músculo.

Um exemplo disso pra mim seria o peitoral desse vlogger (Wil Detilli):

Eu acho um dos formatos mais feios de peitoral que já vi, e tenho certeza que ele pode fazer o tanto de "crucifixo alternado 69,427º plantando bananeira" que for que nada vai mudar isso (até porque com os "protocolos" que ele segue, o que tivesse pra mudar além de tamanho já teria mudado)

[Saintgraal]

O q vc não desenvolve com supinos , nada concerta.

O formato do peitoral é genético, exercício nenhum vai modificar o músculo.

Pode ver q muuuitos BBs tem aquele ''buraco'' no meio do peito mesmo tendo peitorais gigantes, num tem como concertar aquilo com exercícios .

falou tudo

[VinixD]

Interessante.

Sempre tive o peitoral mais desenvolvido nas partes de fora, tipo do lado suvaco até o contorno lá embaixo, mas qdo chega neste miolo é triste, é praticamente reto!

O ruim é q qdo está vestido, dá impressão que vc tem um buraco no meio do peito, sei lá é estranho uaoisduioasd.

Ainda sempre optei mais por treinos AB2x, o que geralmente deixo sem nenhum isolador pra peito.

[Visitante usuario_excluido22s]

A questão de o crucifixo/voador/cross pegarem mais o meio do peito é bem simples.

O músculo quando contraído, sempre inicia a contração de um ponto até outro ponto.

Com toda a certeza o SUPINO RETO é o melhor exercício para peito que existe, pela grande intensidade que ele pode exercer para o músculo, mas os isoladores são realmente para corrigir imperfeições que os compostos não conseguem.

O músculo do peito ele contrai sempre de fora para dentro, por isso sempre fica mais desenvolvida a parte de fora do que a de dentro. Para isso foram criado esses exercícios isoladores, que visam a contração total do músculo, pra poder trabalhar as partes que não são trabalhadas TÃO INTENSAMENTE nos outros exercícios.

O supino reto pega sim a parte medial do peitoral, mas muito pouco, por isso que tem voados/crucifixo/cross.

Esse sabe.