Boa tarde,

Pela primeira em alguns anos de academia estarei suplementando para ver se atinjo melhores resultados.

Adquiri para o pré treino o c4 extreme e pós treino ultra iso whey da universal.

Treino as segundas, terças, quintas e sextas. As quartas e sábados jogo bola.

Segunda: Costa e Trapézio

Terça: Perna

Quinta: Peito e Ombro

Sexta: Biceps e Triceps

Em todos os treinos, começo a série puxando o maior peso possível repetindo 10 vezes, abaixo o peso e repito de 4 a 8 vezes, novamente abaixo o peso e faço de 4 a 8 repetições.

Até hoje esse é o treino que me deu e da melhores resultados.

Gostaria de saber como tomar os suplementos. Quantidade, melhor horário pois malho as 23:00hrs após a faculdade.

Agradeço a ajuda.

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