Idade: 15-16 ( faço 16 anos 11/10)

Peso: 58,7

BF: 8,33%

Ectomorfo

Suplementação: whey, creatina, dextrose, albumina

Gostaria que vcs avaliarem meu treino para hipertrofia

Treino ABC2X

A: Peito/biceps/perna

PEITO:

Supino reto

Supino inclinado

Pulôver

Cross Over

BICEPS:

Rosca 21

Rosca Scott

Rosca concentrada

PERNA:

Agachamento

Extensora

B: Costas/triceps/perna

COSTAS:

Puxada p/ frente

Remada (triângulo)

Remada unilateral

TRICEPS:

Triceps polia

Triceps concentrado

Triceps coice

PERNA:

Flexesora

Leg press

C: OMBRO/TRAPÉZIO/ANTE-BRAÇO/PERNA

OMBRO:

desenvolvimento c/ halteres

Arnold

Elevação lateral

Elevação frontal

TRAPÉZIO:

encolhimento

Rotação de ombro

ANTE-BRAÇO:

Rosca inversa

Rosca punho

PERNA:

abtudor

Adutor

Panturilha

Em relação ao número de séries e repetições fiquem na dúvida entre: 3X10 ou pirâmide 3x12,10,8

ACEITO DICAS SUGESTÕES E CRÍTICAS

Abc 2x não pode ser assim mano, faz o feijão com arroz das academias

A - Peito/Triceps

B - Costas/Biceps

C - Perna/Ombro

E eu preferiria que tirasse o ombro da perna e colocasse com peito, mas teria que fazer 4 ex pra peito e 2 pra triceps e ombro

O trapezio treina junto com as costas e o antebraço tbm, 1 pra cada já está ótimo, pq vai usar o antebraço no treino de biceps e o trapezio no de costas...

Não precisa de perna todo dia não, em vez de ficar separando posterior e anterior faz um treino bem caprichado de perna, tipo:

Agachamento

RDL

Leg Press

Extensora

Flexora

Abc 2x não pode ser assim mano, faz o feijão com arroz das academias

A - Peito/Triceps

B - Costas/Biceps

C - Perna/Ombro

E eu preferiria que tirasse o ombro da perna e colocasse com peito, mas teria que fazer 4 ex pra peito e 2 pra triceps e ombro

O trapezio treina junto com as costas e o antebraço tbm, 1 pra cada já está ótimo, pq vai usar o antebraço no treino de biceps e o trapezio no de costas...

Não precisa de perna todo dia não, em vez de ficar separando posterior e anterior faz um treino bem caprichado de perna, tipo:

Agachamento

RDL

Leg Press

Extensora

Flexora

Valeu mano!!!

Agora uma dúvida minha que não conseguir tirar em outros tópicos foi em relação às séries e repetições qual o melhor para ser usado para hipertrofia, 3x10 ou uma pirâmide 3x12,10,8?

Cara, eu faço o seguinte, meu objetivo é 3x8, mas tento ao máximo fazer 10, se conseguir fazer 10, tenho que aumentar o peso pra fazer 8 HUAHUA tendeu? Sempre penso na intensidade... Mas para hipertrofia é de 6~12...

Cara, eu faço o seguinte, meu objetivo é 3x8, mas tento ao máximo fazer 10, se conseguir fazer 10, tenho que aumentar o peso pra fazer 8 HUAHUA tendeu? Sempre penso na intensidade... Mas para hipertrofia é de 6~12...

Kkkk tendi mano!

Vou optar por exercícios de poucas repetições 8 acho que tá bom mas com cargas altas

Kkkk tendi mano!

Vou optar por exercícios de poucas repetições 8 acho que tá bom mas com cargas altas

Não esquece, sempre tente fazer 10, mas a meta é 8...