Venho a 1 mês estudando o treino de camadas do Christian Thibaudeau no fórum do Tnation. São muitas informações, mesmo meu inglês não sendo muito bom, consegui entender como funciona. No fórum tem vários relatos de sucesso, ele basicamente é indicado para ficar grande, com volume e forte.

CAMADA DE SISTEMA DE PARTE 1: rampa para MAX:

A primeira camada é feita para a ativação do sistema nervoso aumenta rapidamente recrutamento de fibras musculares de contração e capacitação para aumentar a força.

Você se levanta (ramp up) gradualmente ao seu máximo para o dia.

Comece cerca de 40-50% e adicionar 10 £ 20 por jogo até chegar ao seu máximo. Realize três séries para os primeiros 2-3 jogos em seguida, passar para signle para reduzir a fadiga. Queremos aproximadamente 6-9 sets em rampa, incluindo mais pesado (4,3 acima de 90%).

CAMADA DE SISTEMA DE PARTE 2: Clusters:

Clusters desenvolver a capacidade de recrutar e estimular mais fibras FT.

Trata-se de um método muito eficiente para aumentar o tamanho, resistência e densidade (que dá os músculos uma densidade melhor).

Você pode usar 90% do peso de ter alcançado em sua rampa. Uma série de várias repetições (3-7), realizado com 10 segundos de descanso entre eles. Descanse o bar em cada rep, por isso é melhor começar a pino ou deadstart.

Você parar o conjunto de cluster quando você não consegue realizar mais repetições. Você faz três sets.

CAMADA DE SISTEMA DE PARTE 3: HEAVY DENSIDADE DE ELEVAÇÃO

Esta é a maneira mais eficaz de aumentar a fibra e empurrar possível para desenvolver, especialmente já que o sistema nervoso é "ligado".

Cada série é a seguinte: 5 repetições / 10-15 segundos de descanso / 4 reps / 10-15 segundos de descanso / 3 reps / 10-15 segundos de descanso / 2 reps / 10-15 segundos de descanso / 1 rep .. . se você fosse capaz de obter mais de 17 representantes de grupos num total de 3 sets, em vez de 5-4-3-2-1 para HDL-lo 4-4-3-3-2-2-1 -1 ... você começa com 65-70% e, de preferência, e, eventualmente, ser capaz de usar 80%. Faça 3 séries.

Minha ideia era debater esse treino aqui no fórum. Estou preste a inicia-lo, só esta faltando alguns detalhes.

Não entendi muito, poderia explicar melhor, dar uma introdução ?