Altura: 1,65 m
Peso: 70kg
BF: 11(não tenho certeza medido antes de começar a academia)

Braço esquerdo contraído: 37 cm
Braço direito contraído: 37 cm
Antebraço esquerdo: 30 cm
Antebraço direito: 31 cm
Coxa (2 dedos da virilha): 58 cm
Panturrilha Direita (parte maior): 39 cm
Panturrilha Esquerda (parte maior): 39 cm
Quadril (parte maior): 85 cm
Peito (parte maior): 100 cm
Peito (na altura dos mamilos): 96 cm
Ombro: 115 cm (não sei se medi certo estava na duvida)
Abdomen (parte maior): 88 cm
Abdomen (na altura do umbigo): 83 cm

Objetivo da dieta: bulking

Fala galera

Gostaria de opiniões sugestões e criticas em cima da dieta que preparei.. não tenho muita experiencia foi mais o que eu fui lendo e pegando mais ou menos com um amigo..

Tenho duvida ai ele me aconselhou tomar os suplementos no pos treino de jiu jitsu.. mas fica um pouco pesado alguem tem alguma saida ou melhor opcao?

Aguardo sugestões

cafe da manha

5 ovos (claras)

4 bananas pratas

canela em po

vitamina c

70g de aveia

2 omega 3 e 2linhaca

10h

100g de frango

200g de batata doce

11h

arroz integral 240g

100 g de frango e salada a vontade

pos jiu jitsu

whey + bcca + dextrose

15h

240 arroz integral

100 frango

18h

mingau de 100g aveia com banana e 400ml iogurte

banana prata

pos treino

bcaa whey e dextrose

21h

100g de frango e salada a vontade

antes de dormir dose de albumina

arroz integral pode subtituir por macarrao

integral 240g e batata doce 340g

Posta o valor nutricional de cada refeição e o valor nutricional total amigo.
Ninguém vai sair pesquisando pra te ajudar.

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