Boa tarde, sou novo no forum..

Tenho 16 anos, treino a 11 meses, tomei apenas creatina e um hipercalorico.

Durante o tempo que malhei ( e malho) ganhei 7 kg, estou com 65kg agora. tenho 1,78 de altura

Na academia que eu frequento (a unica da cidade) nao tem um personal para ensinar a malhar direitim e tal.. Aí malho assim:

Seg. Peito e Bicips

Ter. Pernas e ombo.

quart. descanço

qui. costas e tricips

sex. pernas ( estou focando pernas porque preciso rsrs)

geralmente faço 3 aparelhos de 3x8~10 por musculo. (perdao o jeito de escrever eu nao sei muito bem falar na ''giria'' dos maromba rs)

Tenho 35 de bcps

| | 35 de panturrilha

| | 54 de coxa

e o resto nao lembro kkk

Agora eis a questao..

Eu "encorpei" e tal durante o tempo que malhei.. só que com o ganho de massa, acabei ganhando aqela barriguinha também.. não quero partir para o treino de definição porque eu nao estou no peso ideal para isso ainda..

E tambem, conforme o tempo foi passando eu estabilizei, nao creço mais nada..

Queria uma ajuda de voces aii, sobre treino, alimentação, suplementação e tals..

Meu objetivo é ganhar 7 kg de massa magra, e definir um pouco.

To afim de compra esse suplemento https://www.lojadosuplemento.com.br/whey-protein-xtreme-x-pharma-p1794/

nao sei se é bom..]

Me ajudem aii.. desde ja grato.

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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