Eaí galera beleza? Sou novo aqui no forum e também sou novo no esporte, e to tentando montar uma dieta para hipertrofia, e por favor, se puderem avaliar a dieta, indicar os erros ( que eu sei que existe ) e sugestões de alimentos para que eu possa ingerir, seria de grande SATISFAÇÃO minha. (Desculpa por não ter a tabela do excel, e não saber como estar postando as gramas e proteinas de cada refeição, mas por essa base, peço para que vocês indiquem como eu posso estar fazendo para ter uma dieta boa pelo menos...)

Altura: 1,78

Peso: 69

BF: está entre 10~12% por aí (olhometro)

TMB: 2689.5 + 1000

Biotipo: ectormofo

Medidas: Bíceps contraido 32cm.

Objetivo: Hipertrofia

Tempo de treino: 2 meses, sem dieta infelizmente.

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6:20 Quando acordo

2 Fatias pão integral

2 Fatias peito de peru

60g de aveia

90g de hipercalorico (ou albumina não sei direito ainda)

1g de vitamina c

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9:30 Intervalo da escola

1 barra de proteína

1 barra de cereal

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12h15 Quando chego em casa

150g de arroz

100g de feijao

250g de peito de frango grelhado

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" esse tempo estou no trabalho e como trabalho em escritório é meio difícil estar comendo nesse tempo e minha pausa só é as 18h00"

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18h00 - Pausa no trabalho.

100g de arroz

100g de feijao

200g de peito de frango grelhado

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20h00 - Saindo do trabalho

1 barra de proteina

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21:30 - Quando chego em casa - Pré treino

150g de arroz

100g de feijao

200g de peito de frango grelhado

2 - Ovos

100g de brocolis - salada a vontade

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22h50 - Pós treino

30g de Whey Protein

40g de Dextrose

3g de Creatina

200g de Atum ou 3 ovos

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00h30

2 colher de Albumina

2 Fatias de pão integral

1 fatia de peito de peru

1 fruta.

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Bom galera, desculpa ai minha ignorancia por não postar o total de gramas de proteina, kcal e etc... peço que compreendam e que me indiquem o que posso fazer, e no caso, qualquer sugestão ou crítica é bem vinda e por favor acima de tudo me ajudem.

Obrigado.

Editado 15/07/2013 às 00:48 07/15, 2013 por Arthurdgs

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