galera, é o seguinte, malho pesado a 3 meses, tive bons ganhos, principalmente na Coxa, e no Peito, mas estou muito extressado, meu Bicepis não cresceu QUASE NADA, me ajuda ae galera, sei que pode ser a genética, mais e foda em 3 meses crescer tudo, e o Bicepis não crescer, será que é meu treino ??

comecei treinando, Rosca Direta (piramide), Alternada (piramide) e Concentrada.

ai mudei faz 2 semanas para: Rosca Direta, Alternada e Rosca Scorth

onde está meu erro galera, me ajuda ae quem puder, agradeço muito !!!

NA MINHA OPINIÃO.. vc deve ter queimado um pouco de gordura, onde nesses locais possue maior concentração do que nos biceps, assim aparecendo mais a musculatura, aonde vc não conseguia "ënxergar".

Por mais que vc malhe pesado e tome um bom whey, a dieta é essencial, e 3 meses é muito pouco para aparecer bons resultados, ainda mais se vc está iniciando agora ! Pesquise mais sobre alimentaçao e hipertrófia, onde a alimentação é a base de tudo, ou procure uma nutricionista esportiva !

experimente fazer esses dois exercicios

chin ups

rosca martelo bem pesada

Quanto tem de bf, provavelmente tem o braço volumoso mas não definido. corte carbo simples. e dê tempo ao tempo, treino não é tudo