Querido Diário (O Original).

[danilorf]

Tem dia que nada dá certo mesmo, acontece.

Hahah, ah cara, foi má preparação mesmo...

---

Estou na 3 semana de treinos, após o hiato do fim do ano. Já comecei a fazer uns arrancos e puxadas de arremesso em pé. Agachos estão sendo duas vezes por semana com volume bem alto. Hoje fiz um esquema assim:

Agacho frente:

62,5/ 6 - 6; 75/ 6 - 5; 82,5/ 5 - 5; 87,5/ 5 - 4; 92,5/ 4 - 3.

Como a intensidade está baixa ainda, creio que as reps nas porcentagens mais baixas vão aumentar mais, coisa de 8 por série até a intensidade subir de novo. Daí o número de reps por série cai.

É incrível como minha upper back cansa tanto no agacho frente. Na última rep da última série a bixinha tava pedindo arrego já. Pra resolver isso comecei a fazer umas remadas pendlay. Ontem fiz ela com 37,5kg pra 5x5 (eita cara forte da porra, uaehuaehaueh) vou aumentando 2,5kg por treino. Farei ela duas vezes por semana também.

Quanto a puxadas estão fazendo todos os dias, e nos dias que não agacho, faço terras de blocos ou stiffs. Supinos e militares pelo menos um por treino.

Assim que possível eu jogo uns vídeos novos aqui.

Abs.

Estou pesando 66kg sem fazer cocô, uaheuaheuaehuaehua. Rotina de férias era acordar 1 hora, almoçar, ir dormir, acordar 7 horas da noite, jantar, sair pra beber, voltar 5 horas da manhã e repetir o processo. Pelo menos a força parece não ter diminuído. Quando a coisa começar a complicar, e os pesos ficarem pesados, começo a dieta pra subir pra categoria até 77kgs.

Editado Janeiro 23, 2014 às 01:08 por danilorf

[Priest.]

"O original" huahuauhauhahu

É incrível como minha upper back cansa tanto no agacho frente. Na última rep da última série a bixinha tava pedindo arrego já.

Ta aí uma baita verdade. Front Squats são praticamente um FB completo em um único exercício. As remadas parecem "ajudar"?

Abraço!

[Visitante]

aquele seu arremeço no video eu acho que foi pouca impulsão nao acha? quando eu fazia ia um pouco mais baixo antes de explodir a barra pra cima, apesar q nem se compara com o peso que tu faz xD

[Aless]

Danilo, tu não fica fazendo essas coisas né?

[danilorf]

"O original" huahuauhauhahu

Ta aí uma baita verdade. Front Squats são praticamente um FB completo em um único exercício. As remadas parecem "ajudar"?

Abraço!

Vi um cara que copiou o nome do meu diário aí, uaheuaheuaheuaeh. Tem que diferenciar né?

Quanto a remada é muito cedo pra falar, comecei semana passada e ainda estou nos 40kg. Tá bem leve e eu tô progredindo bem devagar também, 2.5kg por treino, o que dá 5kg por semana.

aquele seu arremeço no video eu acho que foi pouca impulsão nao acha? quando eu fazia ia um pouco mais baixo antes de explodir a barra pra cima, apesar q nem se compara com o peso que tu faz xD

A altura que eu tô descendo tá boa, faltou sincronizar melhor o moviment, e obviamente faltou força também. Tem nego que desce menos ainda que eu...

Danilo, tu não fica fazendo essas coisas né?

Huahauhauah, eu sou dos que ficam parados mesmo.

[danilorf]

https://www.youtube.com/watch?v=tTVl8dX9KNs&feature=youtu.be

Treinos estão leves ainda.

Ah, semana que vem começo dieta de novo... Carnaval tá chegando, e é bom eu estar mais fortinho pra pitchulas de lá, uaheuaheuaheuahe.

Editado Janeiro 28, 2014 às 23:26 por danilorf

[Tião Carreiro]

Ah, semana que vem começo dieta de novo... Carnaval tá chegando, e é bom eu estar mais fortinho pra pitchulas de lá, uaheuaheuaheuahe.

Ótima estratégia para o carnaval hein!! rsrsrs...

Nego, tem um monstrinho lá na academia que adora fazer compostos e pega uma carga legal, apesar de estar na casa dos 90kg de BW, comentei sobre você e ele me pediu que se eu pudesse filmar o Clean & Jerk dele, você poderia dar uma analisada e possível correção.

Rola??

Grande abraço e sempre de olho por aqui...

[danilorf]

Opa, só mandar que eu do uma olhada sim!

[Danilo Z]

Vida boa hein xará?

Saudade dessa época minha de vadio vagabundo onde saia pra beber e voltava de madrugada rsrs, depois q vc fica grande isso acaba .

Agacho frontal é froid, nem cogito fazer mais do 5 reps num agacho frontal , haja ombros pra aguentar.Só 92 Kgs, tá fraco, essa semana mesmo fiz 1x 158 Kgs no agacho frontal , morra de inveja auiheoiauheoa, zuerira mano.

Se não tiver perdido pelo menos 10 % da força vc tem sorte, eu se fico parado um mês já fico acabado nos treinos.

Editado Janeiro 29, 2014 às 22:45 por Danilo Z

[danilorf]

Vida boa hein xará?

Saudade dessa época minha de vadio vagabundo onde saia pra beber e voltava de madrugada rsrs, depois q vc fica grande isso acaba .

Agacho frontal é froid, nem cogito fazer mais do 5 reps num agacho frontal , haja ombros pra aguentar.Só 92 Kgs, tá fraco, essa semana mesmo fiz 1x 158 Kgs no agacho frontal , morra de inveja auiheoiauheoa, zuerira mano.

Se não tiver perdido pelo menos 10 % da força vc tem sorte, eu se fico parado um mês já fico acabado nos treinos.

Vida boa? Huahauahuahauh, eu saio de casa 5 e 30 da manhã e só volto lá pras 9 e 30 da noite... Se eu não saio quando dá eu fico loco! O agacho é complicado mesmo, mas depois do semestre passado que foi bem pesado, tem que perder o "pico da força" pra poder voltar e quebrar PRs mais pra frente de novo. Acredito que dentro de uns 2 meses já esteja acontecendo isso.

Pega um dia pra fazer 60 reps que nem eu fiz hoje, entre 50% ~ 75%, que eu quero vê você pega esses 158 aí, uaheauheuaheu. Quanto a força acredito que não perdi não, os pesos estão bem tranquilos por eqt.

[rubinho157]

https://www.youtube.com/watch?v=tTVl8dX9KNs&feature=youtu.be

Treinos estão leves ainda.

Ah, semana que vem começo dieta de novo... Carnaval tá chegando, e é bom eu estar mais fortinho pra pitchulas de lá, uaheuaheuaheuahe.

Eu fiz o processo inverso, completei 10Kg a menos hoje (desde julho). Tô pronto pra comer as rolezeiras(not) até meu pau cair ....

[Gui312]

acha legal pra quem quer brincar de fazer snatch as vezes?

[danilorf]

Eu fiz o processo inverso, completei 10Kg a menos hoje (desde julho). Tô pronto pra comer as rolezeiras(not) até meu pau cair ....

Hauhauahuahau, vem 9vinhas!!! kkkkkkkkk

acha legal pra quem quer brincar de fazer snatch as vezes?

Nunca tentei, mas deve ser foda...

***

https://www.youtube.com/watch?v=2IO6emy-U5A&feature=youtu.be

- Com a pegada do militar esse aí. Chupa mobilitywods, uaheuaheuaheuahe.

[Danilo Z]

Vida boa? Huahauahuahauh, eu saio de casa 5 e 30 da manhã e só volto lá pras 9 e 30 da noite... Se eu não saio quando dá eu fico loco! O agacho é complicado mesmo, mas depois do semestre passado que foi bem pesado, tem que perder o "pico da força" pra poder voltar e quebrar PRs mais pra frente de novo. Acredito que dentro de uns 2 meses já esteja acontecendo isso.

Pega um dia pra fazer 60 reps que nem eu fiz hoje, entre 50% ~ 75%, que eu quero vê você pega esses 158 aí, uaheauheuaheu. Quanto a força acredito que não perdi não, os pesos estão bem tranquilos por eqt.

hahaha, eu sei cara, rotina corrida é froid.

Q nada rapaz eu tô aki na loucura... comecei a fazer agacho 4 vezes por semana, faço um dia o costas e no outro o frontal , eu aqueço com o peso do corpo e depois já começo com 80~90 Kgs ...e vou aumentando até onde dá (sem falhar, se falhar o peso me mata rsrs) , ontem fiz 194 Kgs no agacho costas e hoje foi 160 Kgs no frontal... fora o terra q fiz 4 reps voando com 210 e finalizei fazendo 10 x 130 Kgs hehe.Eu geralmente faço entre 35 e 45 reps por treino no agacho , começo com séries de 5 depois de 3...2 e 1 até meu max como é pregado no método búlgaro. Por enquanto a coisa tá dando resultados, vamos ver se consigo chegar a 2 x BW no agacho e 1/5 BW no supino assim desse jeito (o supino faço 3 x por semana) .

Gostei de ver hein? Nesse último vídeo deu pra notar q sua mobilidade tá em dia mesmo hehe.

Editado Janeiro 31, 2014 às 22:37 por Danilo Z

[Aless]

[danilorf]

Hhauahauhuah, valeu mano !!

---

Vídeos novos:

https://www.youtube.com/watch?v=2pksUkHBptw&feature=youtu.be

https://www.youtube.com/watch?v=H7-6cwq_Zd4&feature=youtu.be

Bom, a força no meu agacho caiu bem. Quarta ou quinta eu fui tirar RM e falhei nos 152,5kg. Mas ainda assim parece que a força nos arrancos e arremessos se manteve e até aumentou um pouco. Como ainda os pesos de treino estão leves, a técnica está meio inconsistente com os pesos máximos - vide o vídeo aí em cima. Porém quando o negócio começar a aumentar de novo, ela vai ficar mais consistente e a força vai aumentar também.

Peso corporal está em 67,8kg.

[danilorf]

https://www.youtube.com/watch?v=igonwa-eHxY&feature=youtu.be

Nunca tinha tirado Rm nesse exercício. Tava puto porque no caderno dizia pra eu ir até 87,5kg, aí eu já pensei "Caralho, eu puxei 105 em pé esses dias, e vo fazer 1 rep pra 87,5kg? Pqp, vo falar ali com o Luís..." Daí nós conversamos e ele disse que tinha que ir com calma e que hoje a gente via até quanto eu conseguia ir, pra ele poder ajustar o peso.

Eu tô surpreso que ainda consigo fazer essas cargas... Meus agachos diminuíram, meu peso diminuiu - 66,6kg, deve ser isso - mas a força nos específicos tá a mesma! Vai saber...

[danilorf]

Atualizando aqui:

Arrancos pegando em cima estão relativamente leves ainda, 60kgs no suspensão, 62,5kg no cavalete baixo e 65kg do chão. Semana que vem deve aumentar já. Os estilos estão meio difíceis, uaheuaheuahe. Fiz 77,5kg no arranco em suspensão (sem ser o parado, e sim até em baixo do joelho) e sofri... Mas no começo da semana puxei 90kgs do bloco alto. Provavelmente semana que vem, ou no começo da outra já sinto facilidade neles de novo.

Hoje fiz 100kg pra 4 na puxada direta (power clean). Mas essa semana foi meio foda também... No treino passado eu não consegui fazer 105kgs pegando em baixo no cavalete baixo.

No geral as coisas tão variando, os agachos já estão pesados e com o volume meio grande por treino, então as pernas e o corpo no geral, depois desses dias ficam bem fadigados.

Ah, segundo tempo está voltando também, ainda está meio atrás do primeiro, mas estou focando bem nele.

Meta pro próximo campeonato que ainda não tem data é 100kg/ +115kg.

Meu peso está voltando lentamente também. Hoje bati 68kgs, mas parece que eu dei uma secada.

[DouglasOliveira]

Vou acompanhar, kkk dei uma lida no diário, kkk muito massa o LPO, força ai danilo

[ParaF4L]

Diário top msm, daria tudo por um Gym assim T.T

[Priest.]

HUUUU. Tudo certão?

Salto de 1,1 m! Show!

Ta competindo ou preparando pra alguma competição específica ultimamente?

Abraço!

[Tião Carreiro]

Graaaande Danilão! Na paz??

E os treinos... Ei, precisamos combinar com o cara lá que eu te falei! Essa semana ele bateu 185kg no Terra, estava todo feliz!!

Grande abraço!!

[DouglasOliveira]

kd so videos parceiro kk ?

Editado Março 26, 2014 às 16:52 por DouglasOliveira

[danilorf]

Vou acompanhar, kkk dei uma lida no diário, kkk muito massa o LPO, força ai danilo

Opa vale mano! Sempre bom ver que tem gente acompanhando!

Diário top msm, daria tudo por um Gym assim T.T

Opa, valeu mano! Mora aonde? Ás vezes tem algum lugar que dê pra você treinar assim...

HUUUU. Tudo certão?

Salto de 1,1 m! Show!

Ta competindo ou preparando pra alguma competição específica ultimamente?

Abraço!

Opa! Próxima competição é dia 26 agora!

Graaaande Danilão! Na paz??

E os treinos... Ei, precisamos combinar com o cara lá que eu te falei! Essa semana ele bateu 185kg no Terra, estava todo feliz!!

Grande abraço!!

Com certeza precisamos! Esperar passar um pouco essa correria que tá aqui pra mim e a gente vai da uma brincada, uahuahuah.

kd so videos parceiro kk ?

Aqui em baixo, uaheuaheuaheuah.

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https://www.youtube.com/watch?v=7NWRZRYkjAg&feature=youtu.be

Vou ver se gravo alguma outra coisa até sexta.

[ParaF4L]

Eu sou de Cariacica ESPIRITO SANTO, e pode ter certeza n tem n, o estado é muito fraco a respeito de levantamento de pesos

[Danilo Z]

Boa hein xará?

É impressão minha ou vc ganhou peso??? No vídeo deu pra perceber q seu core engrossou.Também deu pra perceber q tem uma mina de short verde ao fundo q parece ser muito gostosa rsrs, quem é?

[joseff]

Pq vc levanta os calcanhares no terra?

[danilorf]

Eu sou de Cariacica ESPIRITO SANTO, e pode ter certeza n tem n, o estado é muito fraco a respeito de levantamento de pesos

Putz, que pena ein cara... mas tem alguma coisa de powerlifting pelo menos por aí?

Boa hein xará?

É impressão minha ou vc ganhou peso??? No vídeo deu pra perceber q seu core engrossou.Também deu pra perceber q tem uma mina de short verde ao fundo q parece ser muito gostosa rsrs, quem é?

Huahauhauhauah, eu pesei 68,2kg hoje. Mas logo, logo subo essa porra... Relaxei na dieta essa semana por causa de provas, trabalhos e audiências que tive que ir... Essa mina aí foi campeão brasileira agora, pra idade até 20 anos, na categoria +75kg.

Pq vc levanta os calcanhares no terra?

Criar estabilidade na posição de extensão que ocorre quando eu faço o primeiro tempo.

https://www.youtube.com/watch?v=eMTvBGaGqaI&feature=youtu.be

https://www.youtube.com/watch?v=MJUPBKrTuto&feature=youtu.be

Gravei esses dois hoje.

[DouglasOliveira]

O bixu ta e forte kkk.. Força ai ..

[Aless]

Só nas festa?

Dá uma olhada aqui: https://sheltongstevens.blogspot.it/2014/04/a-look-behind-gold-of-chinese.html