Aí galera, treinei 1 ano, e tive uma 'leve tendinite parabicipal' o que me proibe agora de fazer muitos movimentos com barra (principalmente os que concentram os biceps) , mas os com halter (e com peso com correta execução) estão liberados.

Fiz fisioterapia, depois esperei um mes sem fazer nada, e voltei treinando duas vezes na semana, me considero 95 % curado, por isso o cuidado com aquecimento e fortalecimento da região do ombro/biceps.

LÁ VAI MEU TREINO:

A : Peito e ombro

B: Costas e trapezio

C : pernas e panturrilha

D: Triceps, biceps, ante braço

A:

Peito/Ombro Peito

1- Supino reto com halteres

2- Fly reto

3- Supino inclinado com halteres

4- Crossover

Ombro

5- Desenvolvimento sentado

6- Crucifixo invertido

7- Elevação lateral

B:

Costas/Trapézio Costas

1- Puxada alta pegada aberta

2- Puxada com polia baixa

3- Remada curvada com halter

4- Serrote

5- Extensão de lombar

Trapézio

6- Remada alta com barra

7- Encolhimento com halter

C:

Pernas

1- Agachamento livre

2- Extensora

3- Leg Press

4- Flexora

5- Avanço

6- Panturilha em pé

7- Panturilha sentado

D:

Triceps/Bíceps/Ante Braço

1- Supino Fechado

2- Rosca testa

3- Pulley

4- Rosca martelo

5- Rosca Inversa

6- Rosca pulso

Agradeço muito quem puder ajudar, sou alguém dedicado pedindo conselhos pra voltar com tudo pra maromba.

Abraços

Editado 12/05/2013 às 23:36 05/12, 2013 por Michael Ravaneda (veja o histórico de edições)

Cara, já vi em algum lugar que remada alta para trapézio e ombros não é mto bom (saudável) para os ligamentos, haja vista a pressao que voce exerce sobre eles na parte final (quando encosta a barra perto do queixo).

Sugeriria troca-lo por crucifixo inverso, ante seu histórico de lesão.

Também percebi que não faz nenhum exercicio específico para biceps, dava pra colocar uma alternada ou concentrada, já que nao treina com barra. MArtelo que faço pra antebraço.

Editado 13/05/2013 às 13:21 05/13, 2013 por Leonardo Notorious (veja o histórico de edições)

Valeu parceiro, farei crucifixo inverso mesmo.

Quanto ao biceps vou começar umas tres semanas sem nada pra ele, depois vou colocar o martelo

Valeu pela ajuda aí!

O melhor é voce fazer um treino ab off ab off off, pra treinar cada musculo 2 vezes por semana, 1 vez pra naturais é muito pouco

Isso não é lei brother, talvez pra ele funcione, cada corpo reage de uma maneira aos estimulos...

Seguinte galera, mostrei aquele treino ABCD ali em cima para meu prof na academia, e ele sugeriu mudar pra ABC , da seguinte forma

A - Peito , Triceps , Quadriceps

Supino Reto (halter)

Supino Inclinado (halter)

Voador (Estou pensando em trocar ele pelo crucifixo inclinado)

Triceps Testa

Triceps Corda

Triceps Frances

Leg Press

Extensor

Panturrilha Hack

Abdominais solo

B - Costas, bíceps, posterior de coxa

Pulley frente aberto

Remada sentada

Pull down

Rosca Martelo

Rosca Concentrada

Rosca inverso

Flexor 90º

Mesa Flexora

infra abdominais

C- Ombro, Trapézio, Adutores

Desenvolvimento com Halter

Elevação frontal

Remada alta (pelo meu histórico de lesão estou pensando em tirar este exercício)

Crucifixo inverso

Encolhimento

Adutor perna

Abdutor perna

Panturrilha banco

abdominais obliquo

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Como vou poder ir na academia 4 vezes na semana, pretendo fazer ABoffCA , proxima semana BCoffAB, depois CAoffBC, retornando no ABoffCA. (treinando seg, ter, off, quinta, sexta)

Espero que possam me dar dicas e conselhos aí, obrigado galera!

Editado 18/05/2013 às 22:47 05/18, 2013 por Michael Ravaneda (veja o histórico de edições)

UP

Seu treino é mil vezes melhor que esse troço que ele te passou, na minha opinião.

Ainda acho 7 exercícios muito, mas você é quem sabe... Como o rapaz aí encima disse, não gosto da remada alta também, me puxa o ligamento do ombro que é uma beleza.

Punho não força a área?

Valeu pela opinião Savordelli , vou tirar a remada alta!

Alguma indicação de exercicio para trapezio no lugar da remada?

rosca punho , força , mas muitooo pouco comparado a uma rosca concentrada.

No treino de pernas, estou pensando em tirar o abdutor/adutor e colocar um AVANÇO, (nesse treino ABC ), o que acham?

Valeuu