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Treino De 5 Dias/semana

Por l.schmidt
Em Treinamento

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Postado

Pessoal,
Tenho pesquisado sobre treino de 5 dias por semana mas o único que achei é o ABCDE.. eu fiz esse treino porém não tive muitos resultados, acredito que eu n tenha um volume tão grande de músculos ainda q necessite um descanso tão grande.
qual seria um bom treino pra mim?
tenho 38,5 de braço
14% bf
86 kg
treino à 1 ano.
Valeu!

Editado por l.schmidt

Postado

Faz Assim:

A - peito/ombro/triceps

B - costas/trapézio/biceps

C - pernas/panturrilhas

Upper body

Lower body

Início do SL5x5:

ATG Squat: 0.3

Deadlift: 0.3

Bench Press: 0.4

OHP: 0.1

Pendlay Rows: 0.3

Postado
  • Autor

Faz Assim:

A - peito/ombro/triceps

B - costas/trapézio/biceps

C - pernas/panturrilhas

Upper body

Lower body

o que seria o upper body/ lower body?

obrigado!

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