Bom galera, sou novo no forun, ainda to meio por fora, mas criei a acc pq tenho um duvida quanto a minha dieta ..

Enfim, se tiver como comentarem sobre a mesma eu agradeceria .. dizer se tem algo faltando, ou se tem que tirar algo e talz.

Esta dieta eu mesmo montei, nunca fui em nutricionistas, mas como pesquiso muito pela net tenho uma noçãozinha .. As outras que montei deram certo ...

Pratico artes marciais e musculação ..

treino todos os dias em media de 3 vezes por dia.

De manha treino Jiu-jitsu, atarde musculação e de noite dia sim dia não, muay thai e kung fu ..

fui classificado para o campeonato brasileiro, e tenho que bater 81 kg no dia, meu peso atual é 93 kg .. eu sempre consegui bater o peso nos campeonatos, mais era desidratando e passando muita fome, assim também perdendo muita força e muito desgaste, desta vez quero comer um trabalhinho com 3 semanas fazendo uma dieta legal e baixando aos poucos pra desidrata só umpoco e não ficar muito fraco no dia.

Montei esta dieta, vou começa-la nesta segunda.

5:30 hrs - Aerobico em Jejun

2 caps de termogenico

2 caps de oleo de coco

2 caps de oleo de primula

Depois do aerobico

2 caps de multivitaminico

2 scoops de whey + 1 scoop de aveia

7:00 hrs – Desjejum

- Omelete com 8 claras + 2 gemas.

- 30g de aveia + 1 scoop de Whey protein

- 2 Caps de termogenico

9:30 hrs - Lanche da tarde

- 2 fatias de pão integral

- 5 fatias de peito de peru

- 1 iorgute desnatado

12:00 hrs - almoço

- 2 files de peito de frango ou 1 lata de atum light OU 8 claras de ovos e 3 gemas.

- Verduras, legumes.

- 5 colheres de sopa de arroz + 3 colher de sopa de feijão OU 1 Batata doce

- 1 colher de azeite de oliva ou 1 colher de linhaça.

- 2 caps de termogenico

14:00 hrs

- 30g de aveia + 1 Colher de mel.

- 3/4 caps de BCAA's

- 2 caps de termogenico.

- 4 caps de dilatex

- 10g de glutamina

Pós treino.

- 2 scoops de whey + 2 scoops de dextrose.

- 3 caps de BCAA's

- 10g de Glutamina

- 1 capsula de vitamina C

- 1 capusula de Multivitaminico

- 2 caps de termogenico

17:00 hrs –

- 8 claras de ovo e 2 gemas + 3 fatias de peito de peru OU 2 files de peito de frango

- 1 scoop de Aveia (solido)

19:00 hrs ( segunda, quarta e sexta )

- 2 fatias de pão integral

- 5 fatias de peito de peru

- Salada a vontade.

- 1 colher de azeite de oliva.

19:00 hrs (terça e quinta)

- 2 fatias de pão integral + 5 fatias de peito de peru.

- Iorgute desnatado + 30g de Aveia.

21:30/22:00 hrs

- 2 files de peito de frango ou 1 lata de atum light + 6 claras de ovos.

00:00 hrs

- shake de albumina + 1 colheres de sopa de achocolatado light OU omelete com 10 claras de ovos e 5 gemas.

- 1 copo de Leite desnatado Puro.

Avaliem e opinem por favor ..

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