Essa dieta é só pra quebrar o galho até receber pra pagar o nutricionista

6:00 Acordo

6:30 Café da manhã 30g de aveia+ leite desnatado + albumina + 1 banana + 1 fio de olho de azeite

9:30 Lanche da escola 2 barras de cereal ( sei que tá ruim, mas não tem como comer na escola, pois o tempo é curto)

13:00 Almoço: 1 concha de arroz + 2 peitos de frango + 1 lata de atum + salada temperada com azeite

16:00 pré treino 1 batata doce + 1 banana + 2 pilulas de bcaa

19:00 Pós treino 2 peitos de frango + 3 claras de ovo + 2 bcaa

20:10 ceia 4 ovos + aveia

21:00 Última refeição albumina + leite desnatado + ovo no shake

se não quiser ajudar, somente não comente besteiras, por favor. (Lembrando que todo conhecimento é bom, ainda mais pra mim que sou iniciante, obrigado.)

endomorfo

14 anos (Não sei se isso é importante)

1.66

65Kg

total de 1900kcal

Kcal

37x65=2405 Kcal

déficit calórico de 500Kcal

Quero fazer um cutting pra limpar a gordura e depois começar a bulkar .

Andei pesquisando, vi alguns assuntos no fórum e então minha dieta se baseia nisso, qualquer coisa me ajudem! Acho que está meio fraquinha.

https://imageshack.us/photo/my-images/7/dsc09432fb.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/46/dsc09430u.jpg/

e por fim, um vídeo:

Editado 29/04/2013 às 15:32 04/29, 2013 por Surayco (veja o histórico de edições)

Ninguém? :S

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