Eae rapaziada, beleza?

Sou novo aqui no fórum e gostaria da ajuda de vocês.

Tenho 20 anos, 1,80m e peso 90kg. Estou na academia pouco mais de 3 meses, cheguei a pesar 108kg antes de começar a treinar, meu objetivo ainda é perder peso.

Nesses 3 meses, fiz uma "dieta" por conta mesmo e só tomei termogênico, fiz o básico passei a consumir mais proteína e cortei as besteiras e carboidrato, diminui as refeições passei a comer de 3 em 3 horas o básico mesmo.

E tive um ótimo resultado

Porem parece que ficou mais difícil pra perder agora, pretendo perder pelo menos mais 5~8kg que já estaria bom pra mim e tentar perder as pelanquinha que ficaram HSAUHSAUHSA.

Tenho uma rotina meio conturbada, trabalho em escala, sou técnico em informatica e trabalho a maior parte desse tempo sentado, o que não é bom né(12 horas cada dia trabalhado :/) e faço faculdade a noite, 2 semanas no mês treino apenas 2 dias (terça e quinta) e corro uns 2km a noite aos fins de semana as vezes.

E as outras 2 semanas no mês treino segunda, quarta, sexta (A,B,C) e no sábado faço mais aeróbico.

No primeiro mês de academia eu estava de férias do trabalho, então foi fácil treinava 5 dias na semana, cheguei a perder 12kg nesse mês e tinha 1 dia do lixo a cada 15 dias.

Essa semana perdi um pouco o foco comi bastante besteira HUSHSAUHSAUH

Sei que dieta varia muito de pessoa pra pessoa, mas gostaria da ajuda de vocês pra montar uma dieta e tentar alcançar esse objetivo ae

Agradeço desde já..

Flw

Editado 14/04/2013 às 13:21 04/14, 2013 por rodrigopoieli

Tópico fechado por falta de pesquisa.

- Uso da Busca - Use a busca antes de criar um novo tópico, pois a sua dúvida já pode ter sido respondida em (vários) outros tópicos. A criação desnecessária de tópicos, ignorando esta regra, poderá resultar em suspensão da conta por até 7 dias.

Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules