Ajuda Com Alimentação Para Massa Muscular

[matheusfrizzo]

Ola pessoal Tenho 17 anos 1,79 metro e 68 kg. Eu gostaria de Definir meus muscular e Aumentar o Tamanho ? Faço Academia 3 vez por semana Segunda,Quarta e Sexta! Gostaria que vocês me ajuda-sem como posso me alimentar antes do treino depois do treino e durante a semana ? Obrigado quero ficar com Braços Peito etc... Grande e Definidos?

[Hipertrofia.org]

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