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Por Mano caxa
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Supino reto 3x8 crucifixo ,declinado 4x10 crossover 3x10 crucifixo , inclinado 3x10 Desenvolvimento milta 3x12 levação lateral 3x10 levação frontal 3x8 triceps banco 3x12 triceps testa 3x12 triceps aberto cross 3x12

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