E ae pessoal blz ?

Bom,eu faço um treino que demora em média 2h,nas quartas feiras é apenas 1h por que eu só faço coxas,então eu pesquisei e vi que um treino deve ter em média 1h e meia no máximo,tenho uma evolução minha aqui de quase 6 MESES de treino então vou postar meu treino e as fotos e gostaria que voces falassem o que acham dos meus ganhos,porque estou na dúvida se esse treino está funcionando mesmo ou não ,e não sei dizer se meus ganhos são bons,como eu sou iniciante ainda.

Treino (longo pra krai ) :

Segunda-feira

Superset :

Supino com halteres 4x12 + Crucifixo 4X12

Supino inclinado 4X12

Crossover 4x8

Paralelas 4x até a falha

Triceps Corda 4X10

Triceps coice 4x10

Panturrilhas de pé no Smith 4x30

Panturrilhas Gemeos 4x até a falha

Abdominais médios e laterais

Terça-feira:

Superset:

Desenvolvimento halteres 4x12 + Elevação frontal 4x12

Elevação Lateral Pela Frente 4x12

Superset:

Encolhimento Frente 4x12 + Encolhimento Trás 4x12

Superset:

Remada Baixa 4x12 + Pull Down 4x12

Remada Unilateral 3x12

Levantamento Terra 4x8

Rosca Direta 4x8

Rosca Alternada 4X8

Superset:

Rosca Inversa Scott 3x12 + Rosca Martelo 3x12

Quarta-feira

Extensora 4x15

Agachamento 4x10

Leg Press 4X12

Agachamento Hack 4x12

Flexora 4X12

Abdutora 4X12

Quinta = segunda-feira

Sexta = terça-feira

Então aqui estão as fotos,desde o primeiro dia de treino até hoje ( carcaça de frango ainda ) :

https://imageshack.us/photo/my-images/163/gedc1187tile.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/843/gedc1222tile.jpg/

Minhas medias são de frango ainda:

Altura: 1,75

Braço:32 cm

Antebraço :30 cm

Pernas : 57 cm

Panturrilhas : 37 cm

Tórax : 102,5 cm

Ombros : 116 cm

Cintura : 78 cm

Sobre minha dieta está 5,0 g de carbo por KG e 3,3 g de proteína,é pra ser um bulking.

Editado 5/04/2013 às 23:24 04/5, 2013 por Bruno79

Que loucura. cara 2h por treino legal mesmo, muito bom é tal cara serio.

Nenhum treino que precise d 2 horas pra ser executado presta

Engordou bastante,

talvez a sua progressão de cargas esteja ruim, porque você conseguiu acumular muita gordura e pouca massa muscular nesses 9kg

Opte por range de repetições menores (1~5 repetições) e treinos mais curtos

se quiser manter sua atual frequência semanal de treino

eu sugiro essa divisão:

Seg: Peito/Costas

Ter: Pernas

Qua: Ombros/Braços

Qui: Pernas

Sex: Peito/Costas

Editado 6/04/2013 às 03:50 04/6, 2013 por squatfan

Sobre a gordura cara,eu comecei com 14,5 % de bf e agora to com 15%,aumentou só 0,5 e dilatação tá a mesma ainda,acho que não ganhei muita gordura.

bom cara, eu achei sua evolução fraca pra 6 meses .. eu em 4 meses tive bem mais ganhos e tenho quase o mesmo peso que você, 72kg.
E sinceramente não gostei desse seu treino, eu optaria por um mais básico, abc2x, ab2x e seja feliz.

Aham,vlw cara,eu não peguei muito pesado na dieta em janeiro e fevereiro,por isso acho que os ganhos não foram tão grandes,mas vou corrigir esse treino e vou fazer o treino que o squatfan flou ali em cima.