Bom Gente eh minha primeira dieta, queria saber alguns alimentos que posso ingerir pra almentar as ingestões de calorias ..

qualquer dica e bem vindaa

Olá fella, alimentos calóricos: amendoim, nozes, abacate, azeite

Baphomet666 Approved

Mais eu ja estou com os 16 % De Gordura 45 % prot e 38 % carb ..

nao sei mais oq adicionar ou tirar..

a ingestão de calorias ainda tah mto baixo, to querendo fzer um deficit de 700

mais por ser a primeira dieta nn to conseguindo encaixar os macros,

alguem pode dar alguma ajuda ?

100g de frango n tem isso tudo de prot n. Aumente os carbos e adicione uma refeição

Baphomet666 Approved

Eu To Uzando a tabela aqui do site e me da essa quantidade, pelo site tabela de alimentos tbm ..
Vou esperar mais algumas opiniões hehe

Cara vê esse frango acho q ta tomando mais hormonio q o normal kkkkk

Acho que em média 100g de peito de frango tem 15g de prot e 9g de gordura.

Se for passar o frango no azeite some a quantidade de gordura.

A refeição 4 é o pós treino ? Se for, manda um carbo junto, 20g ~ 40g.

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desisto tranquemo topico kk