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Por viniciushw
Em Treinamento

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Postado

- Chin- up e Rosca direta (feita CORRETAMENTE, ou seja, sem mover os cotovelos p/ cima e sem envergar as costas) são excelentes!!

ou

- Scott e Rosca alternada sentado !!

Cordinhas e maquininhas não farão vc ter um bíceps de verdade!

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