Vou iniciar na academia essa semana, mas pelo menos já sei o básico do básico desse "mundo"

Eu sei que o instrutor da academia vai me passar um treino e blá blá blá....

Mas eu tenho uns 6 ou 7 colegas que fazem academia e eles me disseram que a "lista" de exercicios que o instrutor da minha academia passa ( eles fazem na mesma acad que eu) é rídicula e não leva o músculo a hipertrofia, até mesmo para um iniciante....

Se alguem me ajudasse a falar os exércicios e repetições pra eu fazer eu agradeço, e eu tenho preferencia por treino A B C, por que eu vou malhar 5x por semana... então eu estou pensando em fazer ABCAB, treinando perna apenas uma vez por semana, não sei tbm se é o correto, quem puder me ajudar, é bom rsrsrs.

Tópico fechado por falta de pesquisa.

- Uso da Busca - Use a busca antes de criar um novo tópico, pois a sua dúvida já pode ter sido respondida em (vários) outros tópicos. A criação desnecessária de tópicos, ignorando esta regra, poderá resultar em suspensão da conta por até 7 dias.

Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules