Boa tarde pessoal, bom segunda feira estarei começando minha primeira dieta para o bulking, diretamente para ganho de massa, eu montei a minha dieta e vou por aqui peço a ajuda de vocês com criticas construtivas .

café da manhã (6:30)

Quantidade Nome

200g Leite desnatado Parmalat

50g Banana Prata, crua

50g Aveia

50g Pão de forma, integral

50g Requeijão light

30g Queijo Minas Fresco TIROLEZ

35g Peito de Peru TAEQ

Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura

609.8kcal 81.75g 36.8g 14.8g

lanche da manha (9:30)

200g Macarrão Integral RENATA

100g Filé de Peito de Frango Grelhado - Aurora

50g Castanha do pará - Iracema

Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura

1100.5kcal 141.5g 51.5g 34.5g

almoço (12:30)

100g Linguado (peixe), assado ou grelhado

200g Arroz Integral, cozido

50g Feijão Preto, cozido

Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura

421.5kcal 62g 34.5g 4.5g

lanche da tarde ( pós treino ) (15:30)

100g Linguado (peixe), assado ou grelhado

100g Filé de Peito de Frango Grelhado - Aurora

200g Batata doce, crua

Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura

392kcal 40.24g 50.14g 3.1g

janta (18:30)

100g Batata doce, crua

100g Feijão Preto, cozido

30g Porco, fresco, carne moída, cozido

Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura

306.1kcal 44.12g 18.28g 7.28g

Ceia (21:30)

200g Leite desnatado Parmalat

50g Banana Prata, crua

50g Aveia

50g Pão de forma, integral

50g Requeijão light

30g Queijo Minas Fresco TIROLEZ

35g Peito de Peru TAEQ

Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura

609.8kcal 81.75g 36.8g 14.8g

Todas as refeições juntas e somadas abaixo :

Total Calorias Total Carboidrato Total Proteina Total Gordura

3433.2kcal 451.01g 223.77g 79.48g

Desde já agradeço a todos que ajudarem, começei agora e tenho muito que aprender qualquer dica será bem-vinda .

Toma cuidado com o excesso de selênio na dieta (castanha do pará), quando a ingestão ultrapassa 850mcg po dia vc pode ter colaterais, não consuma mais do que 10 castanhas do pará por dia. Um adulto precisa de 55mcg de selênio por dia.

100g castanha do pará = 1.917mcg de selênio (50g ja ultrapassa e muito as necessidades diárias).

Efeitos calaterais - hálito com odor de alho, cansaço, dores e fraqueza muscular, irritação, unhas e cabelos frágeis e com queda acentuada.