Altura: 1,83

Peso: 84kg

BF: Aproximadamente 15%

Objetivo: Cutting

OBS: Tenho facilidade em ganhar massa magra e gordura. (Mesomorfo)

Opa galera beleza? Seguinte, estou montando uma dieta para cutting, porém, quero evitar ao máximo perder massa magra enquanto perco massa gorda e também evitar a homeostase.

Bem, é o seguinte, minha TBM é de aproximadamente 2520kcal, logo pretendo iniciar uma dieta de 2340kcal e fazer ajustes semanalmente aumentando em aproximadamente em 100kcal o déficit calórico, sendo assim tirando 25g de carboidrato por semana (um dia antes do ajuste eu faria o dia do lixo colocando apenas mais carboidratos até aproximadamente 2500~2600kcal diária). Pela dieta que estou criando daria 6 semanas até zerar o carboidrato.

Obs: O ajuste semanal seria APROXIMADAMENTE esse, dependerá de como o meu corpo reagir.

A dieta seria essa:

2340kcal

234g proteina - 936kcal

153g carboidrato - 612kcal

88g gordura - 792kcal

Suplementação: Whey, Dextrose, Multivitamínico, vitamina C

Café

----------AeJ--------------

7:00 - 40g carboidrato/20g gordura/33g proteina

100g arroz integral cozido (26g carboidrato/1g gordura/3g proteina)

25g Leite em pó molico actifibra (14g carboidrato/0g gordura/5g proteina)

80g peito de frango (0g carboidrato/1g gordura/25g proteina)

1 colher e meia de sopa de óleo de linhaça dourada lino oil (0g carbo/18g gordura/0g prot)

Multivitamínico

12:00 - 30g carboidrato/3g gordura/40g proteina

160g batata doce cozida (30g carboidrato/0g gordura/1g proteina)

120g peito de frango (0g carboidrato/3g gordura/39g proteina)

13:30 - Café

----------Treino------------

15:00 - 80g carboidrato/5g gordura/75g proteina

Líquido

45g dextrose (41g carboidrato)

1 scoop whey (25g proteina)

45mg vitamina C

Sólido

150g arroz integral cozido (39g carboidrato/ 1g gordura/ 4g proteina)

140g peito de frango (0g carboidrato/ 4g gordura/46g proteina)

18:00 - 0g carboidrato/26g gordura/28g proteina

90g sardinha enlatada (0g carboidrato/9g gordura/21g proteina)

1 ovo cozido inteiro (0g carboidrato/5g gordura/7g proteina)

1 colher de sopa de óleo de linhaça dourada lino oil (0g carboidrato/12g gordura/0g proteina)

20:00 - 2g carboidrato/14g gordura/30g proteina

20g castanha do pará (2g carboidrato/12g gordura/2g proteina)

90g peito de frango (0g carboidrato/2g gordura/28g proteina)

22:00 - 1g carboidrato/20g gordura/28g prot

4 ovos cozidos inteiro (1g carboidrato/20g gordura/28g proteina)

OBS: O óleo de linhaça dourada contém omega 3,6 e 9. Apesar de cutting, deixei o leite molico devido aos seus 500mg de calcio.

O Treino seria mais dividido pra evitar catabolismo devido a baixa ingestão de calorias.

Tempo aproximadamente de 50 minutos com alta intensidade priorizando exercícios compostos.

Segunda - A - Peito e abdome
Terça - B - Costas e antebraços
Quarta - Off

Quinta - C - Coxas e panturrilhas
Sexta - D -Ombros, trapézio e abdome
Sábado - E - Bíceps e tríceps

Domingo - Off

AeJ segunda à sábado.

Eai o que acham? Daria pra ter uma reduzida boa do BF mantendo a MM? Daria problema com a baixa frequência de treinos, ou isso ajudaria a manter a MM? Até quanto daria pra deixar o déficit calórido sem prejudicar a MM? E o mais importante, o que vocês modificariam, lembrando que tenho facilidade de ganhar tanto gordura como massa magra, logo dificuldade em perder ambas.

Desde já agradeço a atenção de todos

Editado 7/03/2013 às 21:29 03/7, 2013 por Akhor (veja o histórico de edições)

Eai, alguém pode dar umas dicas? Qualquer critica é bem vinda, quero saber a opinião de pessoas mais experientes pois pretendo iniciar um diário de treino na segunda feira.