Bom estou voltando para academia depois de 7 meses parado

comecei o treino de hipertrofia hj dinovo kk

tenho 17 anos

1,77m de altura

71kg

comprei os seguintes suplementos whey protein+dextrose+100% creatina + bcaa capsula

referente as dosagens, diferentes pessoas q tomam e o proprio personal passam passam varios tipos

mas as coerencias sao:

whey uma a duas dosagens depois do treino com 250ml de agua ou leite desnatada

creatina nao sei ainda??...

dextrose uma colher de sopa com 250ml de agua pos-treino

bcaa duas capsulas antes e duas apos o treino .

caso alguem possa me orientar melhor em relaçao a dosagem agradeço desde ja !!!

outra preciso de uma dieta basica para perder uma "gordurinha " na regiao da cintura e abdomem !! fora q faço 20min de aerobico .

espero q me ajudem

valew xD

primeiro: defina seu objetivo.

segundo: 4caps de bcaa nao vao trazer resultodas tão significativos.

Whey voce toma em torno de 30g (24g de proteina).

Creatina: 5g

Dextrose: 40g

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