Bom galerinha !!

Depois de muito problema , meu pai doente , voltei a treinar.fiz um cullting porem tava sem massa , só para começar com um BF baixo , avalia meu treino ai!!

SEG: COSTA / Biceps / ant braço

TER: Ombro / Perna / panturrilha

QUA: ABDOMEN + ANT BRAÇO

QUI:PEITO / TRICPES / Panturrilha

SEX:Costa / Biceps / ant braço

Sab:Ombro / Perna / Panturrilha

DOM: ABDOMEN

bom no momento vo fazer 3 meses assim , para valorizar as Pernas^^

COSTA

BARRA FIXA COM CARGA 4x10

PUXADA FONTRAL 1x20 reps rapida e curta com 30kg 4x8

REMANA UNILATERAL 4x8

Levantamento Terra 3x10

Biceps

Rosca Direta 4x8 com falha na ultima

Rosca Apoiada* 4x8

Rosca 21 3x

Rosca Alternada sem descaço 4x10 / 10 um braço depois pulo para o outro em quanto um descança

Rosca Punho 3x15

Ombro

DESENVOLVIMENTO SENTADO COM BARRA 4x10

ELEVAÇÃO LATERAL 1x50 3kg ~4kg 4x8

ELEVAÇÃO FRONTAL 4x10

REMADA ALTA 4x10

Perna

AGACHAMENTO LIVRE 4x10

AGACHAMENTO HACK 4x10

LEG PRES 4x12

STIFF 4x10

GEMEOS EM PÉ 4x15 com Carga

PANTURRILHA EM OFF

GEMEOS EM PÉ 4x15

GEMEOS SENTADO 4x15

ANT BRAÇO EM OFF

ROSCA PUNHO 4x15

PEITO

Supino Reto com Halteres 4x8

Supino Inclinado com Halteres 4x8

Mergulho com Paralelas 4x10

CRUXIFIXO 4x10

TRICPES

TRICPES PUXADOR 15 12 10 8

TRICPES TESTA 4x8

TRICPES FRANCES 4x8

Bom treino com um amigo , que tem uma intensidade maior que a minha

Faço de 50 min a 1h e 15 foi o maximo que bati 30s de descanço

IDADE: 17 anos

ALTURA: 1.78 cm

TEMPO DE ACADEMIA: 1ano 4 meses porem fiquei 6 meses parado por problemas.

BF: 9% agora ta em 11% com 6 meses de Bulking

Braço D: Frio 38,5 CM

Braço E: Frio 38,5 CM

Panturrilha D: 43 CM

Panturrilha E:42,5 CM

Coxa D:62 CM

Coxa E:62 CM

bom eu do mas valor as Penas , pq acho feio Perninhas de Sabiar (essa medida ai eu ja tenho 6meses a+ de academia em Bulking)

Queria saber se esta serie esta BOA !!

e se estou Simetricamente bem .

TOTAL TEMPO DE ACADEMIA 2 Anos e 3 meses porem um tempo tive problemas e outra vez quebrei o punho