Pessoal, é o seguinte. Pretendo começar a malhar porém nunca malhei na vida e estou em duvida sobre como prosseguir.

Durante minha infância e adolescência fui magro, porém ao entrar na fase adulta comecei a engordar porém só na barriga e tórax talvez um pouco nos glúteos e coxas. No fim das contas tenho braços e pernas muito finos mas teoricamente sou gordo, tenho 1.75m e 82 kg. Gostaria de saber como começar, se devo perder o peso agora ou partir pra ganhar massa e depois pensar em um cutting. fico grato se alguem puder me orientar, li muito e só fiquei confuso...

Editado 26/02/2013 às 17:59 02/26, 2013 por shamandk (veja o histórico de edições)

Não! ja pode começar treinando pesado, a perca de gordura é consequencia!

Começa com uma dieta livre de açucar, sal, gorduras, refris e outras porcarias.

Começa no famoso 3x8-12

Puxa um ferro LOCO! Manda aeróbico 3x na semana (não mandar nos dias de perna), e o aeróbico é o HIT, nada de fica 40 min correndo sem para na esteira!

Dá uma secada primeiro, leva embora essa gordura de sobra, aí depois você pensa em um Bulk pra ganha.

pode começar cara!

quanto antes melhor!

Se lembra bro, no diet no gains, pesquisa ae no forum pra ter uma nocao das coisas

Le sobre IIFYM, essas coisqs simples.

Editado 26/02/2013 às 18:53 02/26, 2013 por Dante.94 (veja o histórico de edições)

Obrigado pelas respostas pessoal, estou procurando uma dieta legal; As que encontrei ficaram uns 500 reais, será que vocês teriam alguma sugestão? começo a suplementar agora?

Dieta acima de tudo, suplementação deixa pra depois de você acertar a dieta...

Você pode até comprar , por questão de praticidade, pessoal aqui recomenda a Growth Supplements, do Fernandows à meu ver parece de muito boa qualidade porém eu uso Vulgo por conta do frete(pago e-Sedex) dai na questão cxb me beneficia mais, mas se pra você sair o frete barato no Fernandows eu iria de Growth

Obrigado pelas respostas pessoal, estou procurando uma dieta legal; As que encontrei ficaram uns 500 reais, será que vocês teriam alguma sugestão? começo a suplementar agora?

Uma dieta bacana sai por isso mesmo. incluindo a suplementação

Eu gasto cerca de 200 reais em sup. e uns 300 em frango, ovo, atum, etc.

Cara, antes de mais nada, procura saber o seu BF. (BODY FAT) ~ (GORDURA CORPORAL) Se tiver entre 10% e 15%, manda ver no ganho de massa, se tiver mais, ai sim você procura perder a gordura, deixar em 12% e depois você treina pra ganhar massa..

Não use nenhum suplemento.. Por agora não.. Algumas pessoas pode dizer a você, (usa hipercalorico pra ganhar peso) mito mitoso. Só se alimente bem, treine bem, e descanse bem.

Olá pessoal! muito obrigado pela qualidade das respostas, me sinto muito animado. Fiz os exames hoje vou postar abaixo o resultado:

Medidas gerais:

Idade: 21 anos

altura: 175 cm

frequência cardíaca em repouso: 84 bmp

pressão arterial: 120/80

Perimetros:

Braço direito: 31,40 cm

Braço esquerdo: 30,40 cm

Antebraço direito: 27,90 cm

Antebraço esquerdo: 26,50 cm

Tórax: 93,50 cm

Abdome: 93,30 cm

Quadril: 100,80 cm

Coxa Direita: 61,50 cm

coxa esquerda: 61,00 cm

perna direita: 38,40 cm

perna esquerda: 38,40 cm

flexibilidade: 80%

Pregas:

Triceps: 23mm

sub-escapular: 16mm

Supra Ilíaca: 37 mm

abdominal: 45 mm

Soma: 121 mm

Resultado da Avaliação Fisica:

% de gordura: 24,30 %

Massa Gorda: 19,27 kg

Massa Magra: 60:03 kg

Peso: 79, 30 KG

Necessidade Energetica Basal:

1621 calorias

Capacidade Aerobica:

42,21%

Conclusões:

Apresenta simetrograficamente cifose subescapular, ombros protusos e elevação do quadril esquerdo.