Ola pessoal recebi um novo treino dps de alguns meses no treini AB

ai vai

ABC

A 2 x semana

Supino com Halteres 4x10

Supino Inclinado 4x10

Crucifixo no cabo 3x10

Pulley 3x10

Triceps polia por tras 3x10 [Mudei para Triceps testa]

Triceps apoiado puxada alta 3x10

B 1 x sema

Elevação Lateral com cabo 3x10

Remada em pé na maquina Conjugado Elevação lateral com halteres 3x10

Desenvolvimento 2x12

Leg Press 4x10

Agachamento hack machine 3x10

Flexora 3x10 dropset

Extensora 2 ate a falha

Panturrilheira 3x10

Panturrilha no cross 3x10

C 2x semana

Puxada na barra [o max q eu consigo eh 8]

Polia Costas 2x12

Crucifixo inverso 3x10

Remada Unilateral halteres 3x10 [mudei para Remada curvada]

Rosca direta 3x10

Rosca martelo alternada 3x10

Rosca concentrada 3x10

Aerobicos em jejum 2x semana

Abdominal 3 x

Algumas duvidas

A serie B ta muito volumosa ?

Eh necessario mas algum exercicio para o peito (visando que eh onde eu mais tenho dificuldade de crescer)

Qualquer comentario agradeço

abraços

Opa, beleza maninho, olha, seu treino até que tá bom, parecido com meu antigo, mais eu mudaria ai esse ombro pro dia de peito, faria o supino reto na barra e faria um drop-set no cruxifixo com cabos. Seu treino de perna tá bem fraquinho, poe um legs press ai cara ( se você ta com o aganhamento no rack, presumo eu que seja por seus motivos, o livre é bem melhor, mais é preciso dominar uma técnica, tente fazê-lo só com a barra para começar a ganhar equilibrio e "achar" a posição certa de contraçao e relaxamento de cada musculo a ser utilizado, faça também, em conjunto dos abdominas, algum exercicio para lombar, exemplo: hipertenção lombar, para ir fortalecendo a mesma). tem muito exercícios para bíceps!! 4 exercícios para bíceps já é exagero, ainda mais em conjunto com o treino de costas! Faça Rosca direta 3x6, rosca scott 3x8~10 e pra fexar com chave de ouro uma rosca concentrada caprixada, com descida lenta e completa, com 3x 10~12! Abraço e bons treinos!

Entendi Yurin vo começar a treinar com a barra sim pra fazer o agachamento.

Sobre o biceps como eu ja tava treinando com a rosca scott vo dxa ela pro proximo treino e manter a rosca martelo e a concentrada valeu pelo toque.

quanto ao peito ta ok esses 3 exercicios?

Opa, tá sim, vê ai, se o peito é teu ponto fraco faz 4 séries ao invés de 3 e tenta fazer o exercício bem concentrado, se quiser dar um "pump" maior coloca um isolante como 4º exercício, no caso o voador seria uma boa escolha, mas como voce malha peito 2x na semana, axo que 3 exercícios já sao o bastante quando bem executados, abraço.

Mas pq esse despreso com o treino B?

Você esta fazendo A,C,B,A,C?

Vai fazendo o treino durante a semana e se terminou com A, começa a semana com B!

Eu faço esse treino pq eu tenho o ombro um poco ferrado entao eu faço uma serie maior pra treinar uam vez so na semana a parte lateral sendo q a parte frontal

eu faço no treino de peito.

E pernas pois faço essa serie bem pesada pois acho q da mais resultados.

Valeria a pena fazer algum exercicio conjugado para o triceps e para as costas??

Bom treino, bem dividido e sem erros. Eu incluiria o Supino Reto tbm. Não se preocupe com o numero de exe´cícios para bíceps, a rosca martelo solicita o Braquioradial, não desgasta o Bíceps, mas treina ela por último, no meio da serie de bíceps n faz sentido

Bom treino, bem dividido e sem erros. Eu incluiria o Supino Reto tbm. Não se preocupe com o numero de exe´cícios para bíceps, a rosca martelo solicita o Braquioradial, não desgasta o Bíceps, mas treina ela por último, no meio da serie de bíceps n faz sentido

Entao acho q eu vou mudar esse exercicio ja q eu gosto de fazer a rosca concentrada por ultimo.

Qual q eu posso substituir alem do rosca scott?

Seguinte

vcs acham q eh uma boa tirar o crucifixo inverso(eu faço na maquina), se sim qual q eu posso substituir?