Preciso fazer uma dieta para ganho de massa

dade: 20 anos
Altura: 1,65m
Peso: 58kg
Biotipo: Não sei exatamente, não tenho gordura localizada e um pouco de definição
Braço contraído: 30cm
Abdômen (abaixo do umbigo): 78cm

Objetivo: Hipertrofia

Se alguem puder me ajudar, é o seguinte trabalho das 08:30 as 11:30 e das 13:00 as 18:00 então nesse periodo gostaria de algo simples, como uma vitamina, um suplemento.

Minhas refeições poderiam ser... 07:30 / 10:30 / 12:30 / 15:30 / 18:30 / 21:30 / 22: 30 e 23:30.. ( ou se melhor outros horarios )

Mais se pudesse manter pelo menos 07:30 e 12:00 ou 12:30 para mim estava otimo.

Quer uma dieta pronta vai ao nutricinista, aqui no máximo que fazemos é dar dicas em uma dieta já montada.

Não é isso que o Leandro faz ... :/

Quer uma dieta pronta vai ao nutricinista, aqui no máximo que fazemos é dar dicas em uma dieta já montada.

Não é isso que nosso amigo Leandro faz, ele ajuda ta ligado ?!?!

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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