Salve galera,

Tenho acompanhado os tópicos e venho aprendendo muito sobre suplementação e treinos com os membros do grupo.

Sou atleta amador de futebol e meu objetivo é aumentar massa magra com máxima definição.

Gostaria de tirar as dúvidas em relação a suplementação para depois começar e postar o relato e os resultados.

Dados Básico:

Idade: 28

Altura: 1,83

Peso: 83

BF: não tenho atualizado, postarei em breve.

Medidas: não tenho atualizado, postarei em breve.

Objetivos:

• Definição peito, costas e abdomen
• Hipertrofia pernas, bíceps, tríceps, ombros e trapézio
• Secar gordura.

Gostaria de colocar em discussão o cardápio e o treino abaixo:

Eu treino de manhã, então o meu café da manhã já é o meu pré-treino e pós.

06:30 café da manhã

pré treino

30 gramas de malto - marca Neo Nutri

5 gramas de creatina Dymatize

200 mg de cafeína 4everfit

Treino: das 07:00 até 08:00 Seg, Qua, Sex Musculação (vou postar no final o treino para avaliação), ter e qui

aeróbico 45 minutos de RPM.

07:30 - Pós treino

30 gramas de whey Protein - marca Hilmar

30 gramas de Dextrose - marca Neo Nutri

09:30 Lanche manhã

1 fruta (pera ou maça ou banana)

12:00 Almoço

Salada a vontade

3 colheres de arroz integral, ou quando não tem arroz integral uma porção pequena de batata doce ou senão batata

comum.

1 filé de 200 gramas de frango ou peixe grelhado.

15:30 Lanche da tarde

1 fruta (pera ou maça ou banana)

30 gramas de whey protein - marca Hilmar

18:00 - Antes faculdade

• Quando vou de bike para faculdade (em média 3x vezes por semana)
• 30 gramas de malto - marca Neo Nutri

• Quando eu vou de carro
• 1 omelete de forno com 3 ovos.

20:30 Intervalo

30 gramas de whey protein - marca Hilmar

23:00

50 gramas de proteína time release antes de dormir.

Treino:

Segunda-feira

Peito 4 séries de 20 repetições

20x supino reto

20x supino inclinado

20x Cross Over

8x Pullover

Tríceps

4 séries de 12x 10x 8x 6x Tríceps.

Abdominal até a falha

Terça-feira

Aeróbico - 45 minutos de RPM

Quarta-feira

Costas 4 séries de 20 repetições

20x Puxada Frente aberta

20X Remada fechada sentado

20x Remada sentado aberta com corda

20x Remada curvada

Trapézio

4 séries de 12x 10x 8x 6x Trapézio

Abdominal até a falha

Quinta-feira

Aeróbico - 45 minutos de RPM

Sexta-feira 4 séries

Perna

12x 10x 8x 6x Achagamento Livre

12x 10x 8x 6x Leg Press 45

12x 10x 8x 6x Mesa extensora

12x 10x 8x 6x Posterior Coxa

Panturilha

20x Gêmeos maquina vertical

20x Gêmeos sentado

Sábado de manhã

Bíceps

4 séries de 12x 10x 8x 6x

Ombros

4 séries de 12x 10x 8x 6x

Abdominal até a falha

Sábado de tarde ou domingo de manhã futebol de Campo.

Pré jogo:

30 gramas de malto - marca Neo Nutri

5 gramas de creatina Dymatize

200 mg de cafeína 4everfit

Pós jogo

30 gramas de whey protein - marca Hilmar

30 gramas de Dextrose - marca Neo Nutri

é isso ai galera... postem aí seus comentários...

Abraço,

Editado 21/02/2013 às 17:43 02/21, 2013 por HG3

Corta o malto dos prés, só pra começar...

Editado 21/02/2013 às 16:31 02/21, 2013 por Sr Bean

Valeu Bean... Galera me ajudem ai por favor... estou contando com vocês para tirar dúvidas...

Falowww.

Se você pretende ficar como o Cristiano Ronaldo jogando futebol já pode ir preparando os ciclos hahahah

Acho muito dificil manter tanta mm, quanto ele devido ao tipo de esporte, que é necessaria muita resistencia alem de ser aerobico...

Mas se seu objetivo não for ficar assim acho que da bem de boa.

Editado 21/02/2013 às 20:47 02/21, 2013 por Dante.94

Cristiano Ronaldo fez ciclos??? O físico dele não é nenhum pouco além da média dos jogadores ... se você me dissesse que o Roberto Carlos fez ciclos, ai eu poderia acreditar.

Cara seila sinceramente teve uma epoca que ele tava bem grandinho até se você ver umas fotos, orra as pernas do Roberto Carlos são absurdas cara hahauhauah

A respeito do treinamento: 4 séries de 20 eu recomendaria pra quem quer perder peso de maneira geral ou definição muscular. Você já tem musculos para definir? Um treino para hipertrofia seria no máximo 4 x 12 ... e a questão de abdominal até a falha, só admito se vc faz abdominal na máquina com um peso exagerado. Se você faz sem peso, ou pouco peso, faria as mesmas quantidades de repetições e séries dos outros músculos. Abraços!

Editado 21/02/2013 às 20:59 02/21, 2013 por MangaBOSS

Valeu Dante.94 e MangaBOSS.. sobre os abdominais eu vou mudar mesmo para essa dica que você me deu... Realmente eu preciso definir mais a parte de peito e abdomen pois ganhei peso depois de uma cirurgia de ligamento que fiz no joelho...

Abraço,