Bem galera , irei fazer 5 meses de treino e estou em uma rotina ABCDE , como essa :

DIA A - QUADRÍCEPS E PANTURRILHA

DIA B - COSTAS E POSTERIOR DO OMBRO

QUARTA - FREE

DIA C - BICEPS FEMORAL E PANTURRILHA

DIA D - OMBRO E PEITO

DIA E - BRAÇOS

E estou com duvida onde colocar meu treino de trapézio , e eu queria realmente um treino eficaz , pois tenho muita dificuldade com trapézio ...

Desde já valeu Marombada ! o/

quer um treino que todos dizem ser eficiente? SL5x5.

ABCDE para iniciante? seu instrutor lhe passou isso né?

*Pesquise mais.

Nessa sua divisão, pode encaixar no treino de costas ou no de ombro, não vai fazer diferença... mas como o cara aí falou, ABCDE com 5 meses de treino não vai ser tão eficiente... procura um treino com mais frequencia.

E quer hipertrofia no trapézio? faz levantamento terra! precisa de mais nada...

Valeu , mas qual treino seria mais eficaz fora o ABC ?

cada treino tem uma melhor eficiencia em um corpo.

mas ABC/ABC2X é quase que universal.

Mas tem o AB2x, ABCD, FB3x, SL5x5...

E quer hipertrofia no trapézio? faz levantamento terra! precisa de mais nada...

https://youtu.be/oI-zkJLcu1I

i don't think so

costas ou no de ombro.....

https://youtu.be/oI-zkJLcu1I

i don't think so

Não entendi... quer dizer que os caras do vídeo não tem trapezio?? só pra esclarecer, o que eu falei não foi ironia...

sim. o youtube é cheio de caras sem trapézio, aliás, sem nada, fazendo levantamento terra com cargas grandes. sou da mesma opinião do paul, do LRB, que o levantamento terra não é um exercicio tão bom se o seu objetivo for hipertrofia. pronto, eu disse isso, chamem os inquisidores.

O unico exercicio que eu faço que pega trapezio é o terra, e eu tive bastante hipertrofia... não vejo como um cara que faz 2x terras semanais pesados, ou mais, com uma dieta adequada, vá precisar de encolhimentos e afins pra desenvolver o trapezio...

E porra, o cara com camisa, quer que o trapezio fique ultra saltado?? o do segundo vídeo tem o trapezio hipertrofiado sim, dá pra ver no vídeo, os outros não dá pra perceber pelo vídeo...

Editado 11/02/2013 às 22:31 02/11, 2013 por pablomariz

bodybuilder n é parametro ne vc há de convir. inclusive no proprio forum do gh15 abriram um topico lá sobre quais eram os exercicios mais inúteis, um dos mais listados foi o levantamento terra. o columbu fazia pq ele gostava de ser forte tb além de musculoso.

sim. o youtube é cheio de caras sem trapézio, aliás, sem nada, fazendo levantamento terra com cargas grandes. sou da mesma opinião do paul, do LRB, que o levantamento terra não é um exercicio tão bom se o seu objetivo for hipertrofia. pronto, eu disse isso, chamem os inquisidores.

eu tenho serias duvidas quanto a isso, tem momentos que eu tbm sinto que ele não é um exercício mto bom para hipertrofia, talvez ele até ajuda como tranferencia para outros exercícios sei lá... mas sozinho talvez não, mas tem tbm caras que defendem mto ele, como o próprio Craw que associa grande parte de desnv. das costas dele ao terra e demais pulls, enfim, acho que no meu caso, eu faço mais por gostar do exercício mesmo do que por outras coisas...

Em relação as costas eu não acho que o Terra influencia em muita coisa na hipertrofia, mas no trapezio, pelo menos pra mim, é mais do que suficiente... ou então eu tenho uma genetica muito foda pra trapezio, o que eu não acho que seja o caso... e não to dizendo que tenho o trapezio enorme foda nem nada, só que eu sinto que com o terra há bastante hipertrofia nele...

Não entendo mais nada, a pouco meses atras eu vir aqui

no fórum a galera passava o levantamento terra para todos iniciante q tava em busca de hipertrofia, que ele era bastante eficaz, e vir alguns cara falando que só fazia levantamento terra para o trapézio e já era o bastante para consegui uma hipertrofia. Mais vai saber né? fiquei confuso agora, Mais eu to fazendo ele a alguns meses e estou gostando bastante sinto praticamente meu corpo todo nesse exercícios principalmente o trapézio. Mais q nem eu falei "vai saber né?" Vou continua fazendo enquanto tive dando resultado...

bom, talvez eu ache que o terra não seja bom pra hipetrofia de trapezios e etc simplesmente pelo fato de que meu terra é um lixo rs. e com esse pouco peso ainda não serve pra construir nada. a mesma coisa vale pros que dizem que o encolhimento é inútil, talvez apenas façam encolhimento com pouco peso.

bom, talvez eu ache que o terra não seja bom pra hipetrofia de trapezios e etc simplesmente pelo fato de que meu terra é um lixo rs. e com esse pouco peso ainda não serve pra construir nada. a mesma coisa vale pros que dizem que o encolhimento é inútil, talvez apenas façam encolhimento com pouco peso.

Então , seria melhor eu jogar pra trapézio um escolhimento e uma remada alta , ou coloco com o terra?

terra + encolhimento. aí todo mundo fica feliz. rs

aliás, se terra realmente faz maravilhas pro trapézio, é intuitivo que rack pulls seriam ainda melhores, então vc pode jogar rack pulls tb.