Daiane Jales 0 Postado Fevereiro 8, 2013 às 22:55 Compartilhar Postado Fevereiro 8, 2013 às 22:55 Bom, comecei a academia com 70 kg e tinha o intuito de perca de peso e para isso fazia uma dieta de baixas calorias + 1 hora de exercício aeróbio por dia, além da musculação. Hoje atingi minha meta de peso, estou com 58 kg. Continuo fazendo a musculação porém agora faço apenas 30 ou 40 minutos de aeróbio. Mais não sei como organizar a dieta. Quantas calorias devo ingerir por dia para manter meu peso ? Obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel_lima 2 Postado Fevereiro 8, 2013 às 23:48 Compartilhar Postado Fevereiro 8, 2013 às 23:48 Daiane, tudo depende de quantas calorias tu gasta. descubra o quanto esta gastando em um dia e coma aproximado disto. quando perdeu peso é pq estava gastando mais do que ingerindo entendeu? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
andreescocard 59 Postado Fevereiro 9, 2013 às 10:56 Compartilhar Postado Fevereiro 9, 2013 às 10:56 manter peso = manter o que vc come de acordo com suas macros. na área de nutrição tem uma planilha de dietas que vc pode calcular sua GCD (Gasto Calórico Diário), atingindo esse GCD vc mantém seu peso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Administrador Hipertrofia.org 1691 Postado Fevereiro 9, 2013 às 12:33 Administrador Compartilhar Postado Fevereiro 9, 2013 às 12:33 Tópico fechado por falta de pesquisa. - Uso da Busca - Use a busca antes de criar um novo tópico, pois a sua dúvida já pode ter sido respondida em (vários) outros tópicos. A criação desnecessária de tópicos, ignorando esta regra, poderá resultar em suspensão da conta por até 7 dias. Leia as regras do fórum: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras§ion=boardrules Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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