Dieta:
Café da manhã:
100ml de leite desnatado = 75kcal / 10g Carbo / 6g Proteína / 0g Gordura
50g Pão Integral = 120 kcal / 23g Carbo / 3g Proteína / 1g Gordura
100g Peito de Frango = 159 kcal / 0g Carbo / 32g Proteína / 3g Gordura


Almoço:
100g Feijão = 76 kcal / 14g Carbo / 4g Proteína / 1g Gordura
100g Arroz = 128 kcal / 29g Carbo / 2g Proteína / 1g Gordura
200g Peito de Frango = 320 kcal / 0g Carbo / 60g Proteína / 6g Gordura
Salada = --------------------------------------------------------------------------------------------

Lanche da Tarde:
50g Pão Integral = 120 kcal / 23g Carbo / 3g Proteína / 1g Gordura
100g Peito de Frango = 159 kcal / 0g Carbo / 32g Proteína / 3g Gordura


Pós-Treino:
60g Whey Protein = 250 kcal / 4g Carbo / 48g Proteína / 4g Gordura
60g dextrose = 200kcal / 48g Carbo / 0g Proteína / 0g Gordura

Jantar:
100ml leite desnatado = 75kcal / 10g Carbo / 6g Proteína / 0g Gordura
5 Ovos inteiros = 400 kcal / 5g Carbo / 30g Proteína / 30g Gordura

Total: 2100 Kcal / 166g
Carbo / 226g Proteína / 23g Gordura

500 calorias abaixo do meu gasto calórico no dia.

Editado 6/02/2013 às 15:25 02/6, 2013 por ReggaeNow (veja o histórico de edições)

Olá, coloque os valores totais de calorias e macronutrientes da dieta, caso contrário o tópico será fechado por estar fora do modelo.

Pronto, já editei.