Estou querendo mudar o meu treino, e como agora vou poder ir p/ academia de seg,qrt,sex, acredito que seja a hora ideal p/ testar esse treino tão comentado aqui no Forum.

Li varios topicos, os pdf´s do treino traduzidos pelo Iceman. Vou postar o treino que pretendo fazer e como fazer as progreções e gostaria que analizassem e corrigissem o que estiver errado.

aquecimento em todos : 1 x com 40% do peso / 1 x com 70% do peso

A

Agachamento aquecimento + 5x5

Supino aquecimento + 5x5

Remada Curvada aquecimento + 5x5

B

Agachamento aquecimento + 5x5

Desenvolvimento Militar aquecimento + 5x5

Levantamento Terra aquecimento + 1x5

vou postar agora os pesos que faço hj no treino AB2x 3x8

Agachamento - 20 kg cada lado (comecei a pouco tempo)

Supino - 36 kg cada lado

Remada Curvada - 20 kg cada lado

Desenvolvimento Militar - 15 kg cada lado

Levantamento terra - 20 kg cada lado.

O pesos inicial para cada exercicio seria de 50% do meu peso de hj? (nas minhas pesquisas cada pessoa que vi, segue um protocolo p/ isso, alguns começam só com a barra vazia p/ pegar a execução correta de cada exercicio, mas eu ja faço eles a algum tempo, entao acredito que a minha execução seja boa, so diminuindo os pesos ja esteja bom.)

progreção de todos é 1kg cada lado ( não tem anilha de 1,5 na minha academia) com excessão ao terra que aumentarei 2kg cada lado?

Vi que alguns colocam algum exercicios como Chin-ups, triceps banco, rosca direta. Tem necessidade ?

De quanto seria o tempo de descanço de uma serie p/ outra? 2 min aumentando conforme a carga estiver maior?

Editado 4/02/2013 às 11:00 02/4, 2013 por gaisler

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